在工作, 生活中, 很多人是 '久坐族' , 伏案寫字, 看電腦手機等, 都會讓人渾身僵硬. 近日, 日本體育教練員中野修一向媒體表示, 肌肉僵硬時, 不能隨意拉伸, 否則不但得不到放鬆, 反而傷身.
長時間保持坐姿的人, 臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬, 特別是臀部的肌肉, 僵硬與否很難感受到, 也很少有人能夠正確拉伸它們. 在拉伸時, 人們常犯兩個錯誤: 第一, 拉伸幅度過大, 超過韌帶和肌腱的活動範圍, 導致疼痛. 在冬季氣溫較低時, 更容易受傷, 最好運動或洗澡後再拉伸. 第二, 習慣重複拉伸同一個部位, 忽視其他難以拉伸的部位, 導致身體柔軟度的平衡被破壞, 讓人更難受.
在此, 中野推薦了三個動作, 幫助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉.
1.坐在椅子上, 將左腿抬起, 腳腕放在右腿膝蓋上, 小腿與地面保持平行. 左手放在左膝上方, 向下按壓數次. 之後左腳腕不動, 用左手從外側將左膝抬起, 與胸部位置近乎平行, 左手向內側按壓膝蓋. 反之相同.
2.在地板上盤腿而坐, 兩手放在雙腿兩側, 身體前傾, 背部向下壓. 也可以保持盤腿的姿勢, 將一條腿略向前伸, 在小腿下墊兩個靠墊, 再用背部向下壓.
3.用左胳膊 '轉圈' , 手肘略彎曲, 從身體左側繞到頭上, 再繞到身體右側, 從正前方看, 胳膊 '畫' 了一個圓形. 反之相同. 注意用力不能太大. ▲
