在工作, 生活中, 很多人是 '久坐族' , 伏案写字, 看电脑手机等, 都会让人浑身僵硬. 近日, 日本体育教练员中野修一向媒体表示, 肌肉僵硬时, 不能随意拉伸, 否则不但得不到放松, 反而伤身.
长时间保持坐姿的人, 臀大肌和肩胛骨周围的肌肉最容易僵硬, 特别是臀部的肌肉, 僵硬与否很难感受到, 也很少有人能够正确拉伸它们. 在拉伸时, 人们常犯两个错误: 第一, 拉伸幅度过大, 超过韧带和肌腱的活动范围, 导致疼痛. 在冬季气温较低时, 更容易受伤, 最好运动或洗澡后再拉伸. 第二, 习惯重复拉伸同一个部位, 忽视其他难以拉伸的部位, 导致身体柔软度的平衡被破坏, 让人更难受.
在此, 中野推荐了三个动作, 帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉.
1.坐在椅子上, 将左腿抬起, 脚腕放在右腿膝盖上, 小腿与地面保持平行. 左手放在左膝上方, 向下按压数次. 之后左脚腕不动, 用左手从外侧将左膝抬起, 与胸部位置近乎平行, 左手向内侧按压膝盖. 反之相同.
2.在地板上盘腿而坐, 两手放在双腿两侧, 身体前倾, 背部向下压. 也可以保持盘腿的姿势, 将一条腿略向前伸, 在小腿下垫两个靠垫, 再用背部向下压.
3.用左胳膊 '转圈' , 手肘略弯曲, 从身体左侧绕到头上, 再绕到身体右侧, 从正前方看, 胳膊 '画' 了一个圆形. 反之相同. 注意用力不能太大. ▲
