減肥不易, 過年幾天就回到解放前了, 過年吃的小肚子該如何瘦回去呢? 小編告訴你.
有一個用來衡量肚子胖的指標叫做腰臀比, 也就是腰圍和臀圍的比值. 當男性大於 0.9 , 女性大於 0.8 的時候, 可以被判斷為向心性肥胖.
腹型肥胖和胰島素抵抗有比較大的相關性, 也就是吃得多, 血糖刺激分泌很多胰島素, 胰島素多的時候就會有胰高血糖素來升高血糖.
胰島素是用來合成脂肪的, 胰高血糖素是用來分解脂肪的, 而內髒器官從進化的角度對胰島素的敏感性要強於胰高血糖素, 而四肢的脂肪更傾向於被分解功能. 當人體開始出現胰島素抵抗時候, 胰島素分泌, 但是大部分的脂肪細胞都增長在內髒周圍, 而四肢卻更多的表現對胰高血糖素的反應, 而出現了越來越瘦的狀況.
內髒脂肪是一些具有活躍內分泌功能的特殊脂肪組織, 他們的生物學特性明顯區別於一般皮下脂肪組織.
內髒脂肪能夠分泌多種脂肪因子, 從而調節機體各系統和組織的功能, 可以影響胰島素的敏感性, 血壓水平, 內皮功能, 纖溶活動及炎症反應, 參與多種重要病理生理過程. 脂肪組織的內分泌功能失調與腹型肥胖與胰島素抵抗有很大相關性.
解決腹部肥胖方法
1.跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展, 每天堅持5分鐘, 腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤.
2.當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形, 每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢, 不但能讓鬆懈的小腹消失, 還可以讓你的姿態更挺拔!
3.晚餐進食要少
晚餐進食如果過多, 會導致腸胃難消化, 就會造成脂肪堆積在肚子上, 日積月累自然就會長出多餘的贅肉, 變成難看的小肚腩. 所以, 每天的晚餐除了吃的清淡外, 還要盡量少吃. 如果覺得不是很餓的話, 就吃四成飽吧, 也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化.
4.堅持飯後站立
這個方法很簡單, 就是每次進餐結束後都起來站一站, 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了. 飯後坐著會助長小肚腩, 使脂肪不斷堆積, 從而增加腹部的贅肉. 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況, 而且還可以練習一些小動作, 促進減肥, 比如輕輕按摩一下手腳部位, 但要注意不要隨便按摩腹部哦, 因為處理不好的話會影響消化. 或者你可以靠著牆邊站立, 站立的時候收緊腹部, 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累, 但還是要堅持哦.
5.床下運動
下床之後, 做腰部彎曲運動. 先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲, 兩手朝前平伸, 將身子彎曲, 使雙手觸地, 然後恢複正常. 交替做20次.
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