减肥不易, 过年几天就回到解放前了, 过年吃的小肚子该如何瘦回去呢? 小编告诉你.
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比, 也就是腰围和臀围的比值. 当男性大于 0.9 , 女性大于 0.8 的时候, 可以被判断为向心性肥胖.
腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性, 也就是吃得多, 血糖刺激分泌很多胰岛素, 胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖.
胰岛素是用来合成脂肪的, 胰高血糖素是用来分解脂肪的, 而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素, 而四肢的脂肪更倾向于被分解功能. 当人体开始出现胰岛素抵抗时候, 胰岛素分泌, 但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围, 而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应, 而出现了越来越瘦的状况.
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织, 他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织.
内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子, 从而调节机体各系统和组织的功能, 可以影响胰岛素的敏感性, 血压水平, 内皮功能, 纤溶活动及炎症反应, 参与多种重要病理生理过程. 脂肪组织的内分泌功能失调与腹型肥胖与胰岛素抵抗有很大相关性.
解决腹部肥胖方法
1.跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展, 每天坚持5分钟, 腹部减肥最快的方法赘肉去无踪.
2.当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形, 每天坚持15分钟的芭蕾姿势, 不但能让松懈的小腹消失, 还可以让你的姿态更挺拔!
3.晚餐进食要少
晚餐进食如果过多, 会导致肠胃难消化, 就会造成脂肪堆积在肚子上, 日积月累自然就会长出多余的赘肉, 变成难看的小肚腩. 所以, 每天的晚餐除了吃的清淡外, 还要尽量少吃. 如果觉得不是很饿的话, 就吃四成饱吧, 也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化.
4.坚持饭后站立
这个方法很简单, 就是每次进餐结束后都起来站一站, 不要只坐着或者直接就去睡觉休息了. 饭后坐着会助长小肚腩, 使脂肪不断堆积, 从而增加腹部的赘肉. 而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况, 而且还可以练习一些小动作, 促进减肥, 比如轻轻按摩一下手脚部位, 但要注意不要随便按摩腹部哦, 因为处理不好的话会影响消化. 或者你可以靠着墙边站立, 站立的时候收紧腹部, 这样几分钟之后就会感觉到身体酸累, 但还是要坚持哦.
5.床下运动
下床之后, 做腰部弯曲运动. 先做左右弯曲, 两手左右平伸, 腰部左右摆动, 双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲, 两手朝前平伸, 将身子弯曲, 使双手触地, 然后恢复正常. 交替做20次.
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