愛美的女性都希望做到減肥不反彈, 今天小編就給大家介紹不反彈的方法.
一, 養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪, 但它能起到提醒與警惕作用. 體重只要稍有上升, 就能及時節制, 調整飲食生活, 以防上升. 據研究顯示, 每天量體重者的減肥成效, 是不常量體重者的兩倍.
二, 計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量. 了解食物的熱量, 計算, 記錄每天攝取的食物及熱量, 不但能作為追蹤消耗量的依據, 進食時亦能自我節制, 或選擇性的攝取, 還能養成健康的飲食習慣.
三, 衡量食物份量
買個小秤量食物份量, 在家時多使用它. 如此不但能避免超量, 且習慣後在外用餐時, 亦能目測食物份量, 以免過量攝取.
四, 計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制. 雖然有時熱量難免超過計劃, 但也必不至於太離譜.
五, 少吃自助餐
盡量少吃自助餐, 尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳. 若無法避免, 盤子裡盡量多放蔬菜水果類, 僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類. 避免油炸食物.
六, 適當的運動
1.雙腿盤臥
鍛煉部位: 臀部, 雙腿
身體左側側臥, 兩腿伸直, 左手肘和左前臂支撐身體重心, 右腿膝蓋彎曲放在左大腿前, 同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上, 左腿儘可能地往上抬, 然後慢慢放下左腿, 每天做20次抬腿訓練, 然後換另一邊重複練習.
2.雙臂環繞
鍛煉部位: 背部, 手臂
雙腿分開略寬於髖部, 膝蓋保持柔軟, 臀部保持不動, 左臂伸直舉過頭頂向右, 同時右臂向左, 臀部以上向前傾斜平行於地面, 然後2個手臂交換練習, 每個手臂各做20次練習.
3.單膝向前
鍛煉部位: 雙腿, 臀部, 背部, 手臂
雙腿跪在地上, 雙臂伸直, 背部和頭部保持水平, 然後慢慢抬起左腿, 不要高於臀部的高度, 做20次上下抬腿練習, 然後換另一隻腿重複練習.
4.紮馬步
鍛煉部位: 大腿, 背部
開始紮一個左腿在前, 後退在後的馬步, 保持左大腿與地面平行, 膝蓋彎曲, 提高手臂雙手搭在肩膀兩側, 如圖所示, 盡量保持這個姿勢, 靠後背仂骨的力量讓身體往左, 往右運動, 然後做向左, 向右側身練習, 這個為一套動作, 每天做20套, 然後換腿重複練習.
