爱美的女性都希望做到减肥不反弹, 今天小编就给大家介绍不反弹的方法.
一, 养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧, 但它能起到提醒与警惕作用. 体重只要稍有上升, 就能及时节制, 调整饮食生活, 以防上升. 据研究显示, 每天量体重者的减肥成效, 是不常量体重者的两倍.
二, 计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量. 了解食物的热量, 计算, 记录每天摄取的食物及热量, 不但能作为追踪消耗量的依据, 进食时亦能自我节制, 或选择性的摄取, 还能养成健康的饮食习惯.
三, 衡量食物份量
买个小秤量食物份量, 在家时多使用它. 如此不但能避免超量, 且习惯后在外用餐时, 亦能目测食物份量, 以免过量摄取.
四, 计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制. 虽然有时热量难免超过计划, 但也必不至于太离谱.
五, 少吃自助餐
尽量少吃自助餐, 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅. 若无法避免, 盘子里尽量多放蔬菜水果类, 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类. 避免油炸食物.
六, 适当的运动
1.双腿盘卧
锻炼部位: 臀部, 双腿
身体左侧侧卧, 两腿伸直, 左手肘和左前臂支撑身体重心, 右腿膝盖弯曲放在左大腿前, 同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上, 左腿尽可能地往上抬, 然后慢慢放下左腿, 每天做20次抬腿训练, 然后换另一边重复练习.
2.双臂环绕
锻炼部位: 背部, 手臂
双腿分开略宽于髋部, 膝盖保持柔软, 臀部保持不动, 左臂伸直举过头顶向右, 同时右臂向左, 臀部以上向前倾斜平行于地面, 然后2个手臂交换练习, 每个手臂各做20次练习.
3.单膝向前
锻炼部位: 双腿, 臀部, 背部, 手臂
双腿跪在地上, 双臂伸直, 背部和头部保持水平, 然后慢慢抬起左腿, 不要高于臀部的高度, 做20次上下抬腿练习, 然后换另一只腿重复练习.
4.扎马步
锻炼部位: 大腿, 背部
开始扎一个左腿在前, 后退在后的马步, 保持左大腿与地面平行, 膝盖弯曲, 提高手臂双手搭在肩膀两侧, 如图所示, 尽量保持这个姿势, 靠后背仂骨的力量让身体往左, 往右运动, 然后做向左, 向右侧身练习, 这个为一套动作, 每天做20套, 然后换腿重复练习.
