很多人利用早上的時間進行鍛煉, 晨跑是一些減肥人士喜歡選擇的, 晨跑雖好, 也要通過正確的方式來進行.
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裡, 也就是減肥. 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裡. 這依賴於兩件事: 你的新陳代謝開始的很早, 而且跑的時間夠長, 這樣就能消耗更多的脂肪. 第二, 如果你空腹跑步, 你的就得消耗胃裡僅有的能量, 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方. 如果你想要讓減肥更有效果, 讓跑步成為你一天裡第一件事.
晨跑一個月瘦多少斤
在充分熱身前提下, 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多, 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候, 如果這時候停止運動, 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的.
所以, 要想通過跑步來瘦身, 至少要跑過20分鐘, 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長. 這樣堅持下來, 加上平時注意飲食等, 一個月就會看到一些成效, 大約瘦個3到5斤.
晨跑的最佳時間
早晨是一天二氧化碳濃度最高, 空氣塵埃最為嚴重的時間段, 這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病. 盡量選擇7點到9點這個時間段, 這時空氣質量稍微好一些.
晨跑方法
1, 跑前做準備運動
跑步前一定要做準備活動, 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態, 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力, 以適應跑步的需要. 可先做擺臂, 擺腿, 彎腰, 轉體, 下蹲及其它體操動作, 特別
要注意活動髖, 膝, 踝關節. 全身達到發熱, 身體感覺輕快, 心率達到85次/分以上, 就可開始跑步.
2, 跑步要控制好節奏
跑步要有一定的運動量, 掌握好運動強度是健身跑的關鍵. 衡量運動強度一般採用心率指標.
(1)適宜的運動強度. 每分鐘心率為170-年齡數, 如跑步者40歲, 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右.
(2)練習的次數, 時間及距離. 青少年每周4~ 5次, 每次30~ 40分鐘, 距離5000米左右;中老年每周4次, 每次25~ 30分鐘, 距離為3000米左右. 減肥跑步時間要盡量長一些.
每天跑的運動量不是衡定的, 可根據本人身體狀況稍有增減. 如每周練習4次, 運動量可採用大, 中, 小來調劑更好. 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則, 切不可操之過急.
3, 跑完後要做一些放鬆的運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動, 使人體各器官從運動狀態逐步恢複到相對安靜狀態.
辦法: 可先慢走一段距離, 再做幾個深呼吸, 時間一般為3~ 5分鐘.
