很多人利用早上的时间进行锻炼, 晨跑是一些减肥人士喜欢选择的, 晨跑虽好, 也要通过正确的方式来进行.
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里, 也就是减肥. 有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里. 这依赖于两件事: 你的新陈代谢开始的很早, 而且跑的时间够长, 这样就能消耗更多的脂肪. 第二, 如果你空腹跑步, 你的就得消耗胃里仅有的能量, 要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方. 如果你想要让减肥更有效果, 让跑步成为你一天里第一件事.
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下, 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多, 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候, 如果这时候停止运动, 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的.
所以, 要想通过跑步来瘦身, 至少要跑过20分钟, 40分钟是专家比较推荐的跑步时长. 这样坚持下来, 加上平时注意饮食等, 一个月就会看到一些成效, 大约瘦个3到5斤.
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高, 空气尘埃最为严重的时间段, 这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病. 尽量选择7点到9点这个时间段, 这时空气质量稍微好一些.
晨跑方法
1, 跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动, 这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态, 提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力, 以适应跑步的需要. 可先做摆臂, 摆腿, 弯腰, 转体, 下蹲及其它体操动作, 特别
要注意活动髋, 膝, 踝关节. 全身达到发热, 身体感觉轻快, 心率达到85次/分以上, 就可开始跑步.
2, 跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量, 掌握好运动强度是健身跑的关键. 衡量运动强度一般采用心率指标.
(1)适宜的运动强度. 每分钟心率为170-年龄数, 如跑步者40岁, 他跑步时的适宜心率应为130次/分左右.
(2)练习的次数, 时间及距离. 青少年每周4~ 5次, 每次30~ 40分钟, 距离5000米左右;中老年每周4次, 每次25~ 30分钟, 距离为3000米左右. 减肥跑步时间要尽量长一些.
每天跑的运动量不是衡定的, 可根据本人身体状况稍有增减. 如每周练习4次, 运动量可采用大, 中, 小来调剂更好. 运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则, 切不可操之过急.
3, 跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动, 使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态.
办法: 可先慢走一段距离, 再做几个深呼吸, 时间一般为3~ 5分钟.
