今天教大家如何減肚子上的贅肉, 堅持練習4步簡單的減肥操, 就能打造平坦小腹. 下面來學習這4步減肥操.
第一步: 俯撐提升
1, 雙手及雙膝著地, 雙腳分開而稍微寬於臀部, 雙臂跟胳膊看齊而按地, 腹部收緊.
2, 接著全身向上提起, 即雙膝離地, 雙腳及背部保持平直. 停止動作數秒, 然後再回到起始姿勢, 即完成一次練習. 重複動作10次為一組, 一共重複動作3組.
第二步: 斜撐扭擺
1, 先採取俯撐的姿勢, 雙手按在椅面上, 右側膝蓋向腹部提靠, 並向左邊扭轉, 大腿跟外側跟椅子平行.
2, 接著右腳以九十度角向後斜伸, 再返回起始的姿勢, 膝蓋向軀幹前拉, 即完成一次練習. 重複動作10次為一組, 一共重複動作3組. 完成後換另一隻腳重複動作.
第三步: 側撐提升
1, 向右而靠, 右臂至於肩膀之下, 雙腳疊放.
2, 收緊軀幹肌肉, 並把臀部提起, 身體隨之與地面成一斜角. 保持動作數秒鐘, 然後回到起始的姿勢, 即完成一次練習. 重複動作10次為一組, 一共重複動作3組. 完成後換另外一邊做動作.
第四步: 仰臥擺壓
1, 採取仰臥的姿勢, 腹部收緊, 雙腳平放於地面上, 雙膝屈曲, 雙手至於頭部後面, 肩膀提離地面數寸.
2, 接著伸直雙腳以及提離地面, 而右腳只是離地數寸, 左腳則向右方擺動. 回到起始的姿勢, 即完成一次練習. 重複動作10次為一組, 一共重複動作3組.
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