今天教大家如何减肚子上的赘肉, 坚持练习4步简单的减肥操, 就能打造平坦小腹. 下面来学习这4步减肥操.
第一步: 俯撑提升
1, 双手及双膝着地, 双脚分开而稍微宽于臀部, 双臂跟胳膊看齐而按地, 腹部收紧.
2, 接着全身向上提起, 即双膝离地, 双脚及背部保持平直. 停止动作数秒, 然后再回到起始姿势, 即完成一次练习. 重复动作10次为一组, 一共重复动作3组.
第二步: 斜撑扭摆
1, 先采取俯撑的姿势, 双手按在椅面上, 右侧膝盖向腹部提靠, 并向左边扭转, 大腿跟外侧跟椅子平行.
2, 接着右脚以九十度角向后斜伸, 再返回起始的姿势, 膝盖向躯干前拉, 即完成一次练习. 重复动作10次为一组, 一共重复动作3组. 完成后换另一只脚重复动作.
第三步: 侧撑提升
1, 向右而靠, 右臂至于肩膀之下, 双脚叠放.
2, 收紧躯干肌肉, 并把臀部提起, 身体随之与地面成一斜角. 保持动作数秒钟, 然后回到起始的姿势, 即完成一次练习. 重复动作10次为一组, 一共重复动作3组. 完成后换另外一边做动作.
第四步: 仰卧摆压
1, 采取仰卧的姿势, 腹部收紧, 双脚平放于地面上, 双膝屈曲, 双手至于头部后面, 肩膀提离地面数寸.
2, 接着伸直双脚以及提离地面, 而右脚只是离地数寸, 左脚则向右方摆动. 回到起始的姿势, 即完成一次练习. 重复动作10次为一组, 一共重复动作3组.
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