沒錢? 沒條件? 減肥可不允許有這樣的借口哦! 推薦8種不花錢的窮人減肥方法, 快來看看吧!
一, 上樓梯
見效點: 小腿, 大腿, 臀
每周上下樓梯三至四次, 每次連續30分鐘, 便可消耗約400卡路裡熱量, 還可強健小腿, 大腿和股部肌肉.
實行方法:
重複步驟1~ 4的動作, 20次為一組, 左右腳各做2組.
Step1. 將小台階置於身體右側, 右腳踩在台階上, 左腳踩在地面上;
Step2. 身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時, 不可超過腳尖.
說明: 這兩步的效果在於美化小腿, 減少腿部贅肉.
Step3. 重心放在右腳上, 以支撐身體的重量, 將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留.
Step4. 數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做.
說明: 這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉, 減掉臀部贅肉.
二, 步行
見效點: 腿, 腰
在喧囂的都市間奔忙, 日複一日, 多少美麗的健身 計劃一再擱淺. 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎? NO! 瞧這些 '暴走' 美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒, 告訴你, 只要多一點堅持與勤奮, 靈感與放棄, 一切OK!
飯後45分鐘左右, 以每小時4.8公裡的速度步行, 熱量耗很快, 若在飯後2—3小時再步行一次, 效果更佳.
三, 瑜珈
見效點: 全身來自印度的古老健身法, 每周3至4次, 不僅可強健肌肉, 增加韌性及靈活性, 還可保持體態苗條.
四, 跳舞
見效點: 全身
輕歌曼舞, 每周3至4次, 也是減肥 方法之一.
五, 跳繩
見效點: 大腿, 小腿
只要有足夠的空間, 跳繩可隨時隨地進行, 可融減肥於遊戲中.
六, 鹽療
見效點: 全身
用溫水沖濕全身, 再用粗鹽塗滿全身, 然後加以按摩, 使皮膚髮熱, 至出現紅色為止. 一般需按摩5-8分鐘, 再浸入38℃溫水中20分鐘.
七, 晨操
見效點: 全身, 呼吸暢通
晨起後, 做約20分鐘的徒手操, 既可振奮精神迎接一天的挑戰, 又可保持青春體態.
八, 喝水
見效點: 全身
我們常常這樣慨歎: 唉, 我真是喝白水都會長胖! 其實, 喝水長胖是浮腫造成的, 只要減低攝取的鹽分, 水腫就會漸漸引退. 相反地, 如果你懂得利用水去減肥 , 距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中, 正確的喝水是最簡易無負擔的. 這裡喝的水是指開水和礦泉水, 而非高熱量飲料, 否則將適得其反.
每天至少喝2升水, 起床後, 早餐時, 上午, 午餐前, 午餐後, 晚餐前, 晚餐後各一杯, 且以慢慢飲入為佳.
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