没钱? 没条件? 减肥可不允许有这样的借口哦! 推荐8种不花钱的穷人减肥方法, 快来看看吧!
一, 上楼梯
见效点: 小腿, 大腿, 臀
每周上下楼梯三至四次, 每次连续30分钟, 便可消耗约400卡路里热量, 还可强健小腿, 大腿和股部肌肉.
实行方法:
重复步骤1~ 4的动作, 20次为一组, 左右脚各做2组.
Step1. 将小台阶置于身体右侧, 右脚踩在台阶上, 左脚踩在地面上;
Step2. 身体微向下蹲, 膝盖弯曲时, 不可超过脚尖.
说明: 这两步的效果在于美化小腿, 减少腿部赘肉.
Step3. 重心放在右脚上, 以支撑身体的重量, 将左腿向外侧抬高, 在最高处稍作停留.
Step4. 数到5, 将左脚踩回地面, 做到一定次数时再换脚做.
说明: 这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉, 减掉臀部赘肉.
二, 步行
见效点: 腿, 腰
在喧嚣的都市间奔忙, 日复一日, 多少美丽的健身 计划一再搁浅. 难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗? NO! 瞧这些 '暴走' 美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿, 告诉你, 只要多一点坚持与勤奋, 灵感与放弃, 一切OK!
饭后45分钟左右, 以每小时4.8公里的速度步行, 热量耗很快, 若在饭后2—3小时再步行一次, 效果更佳.
三, 瑜珈
见效点: 全身来自印度的古老健身法, 每周3至4次, 不仅可强健肌肉, 增加韧性及灵活性, 还可保持体态苗条.
四, 跳舞
见效点: 全身
轻歌曼舞, 每周3至4次, 也是减肥 方法之一.
五, 跳绳
见效点: 大腿, 小腿
只要有足够的空间, 跳绳可随时随地进行, 可融减肥于游戏中.
六, 盐疗
见效点: 全身
用温水冲湿全身, 再用粗盐涂满全身, 然后加以按摩, 使皮肤发热, 至出现红色为止. 一般需按摩5-8分钟, 再浸入38℃温水中20分钟.
七, 晨操
见效点: 全身, 呼吸畅通
晨起后, 做约20分钟的徒手操, 既可振奋精神迎接一天的挑战, 又可保持青春体态.
八, 喝水
见效点: 全身
我们常常这样慨叹: 唉, 我真是喝白水都会长胖! 其实, 喝水长胖是浮肿造成的, 只要减低摄取的盐分, 水肿就会渐渐引退. 相反地, 如果你懂得利用水去减肥 , 距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中, 正确的喝水是最简易无负担的. 这里喝的水是指开水和矿泉水, 而非高热量饮料, 否则将适得其反.
每天至少喝2升水, 起床后, 早餐时, 上午, 午餐前, 午餐后, 晚餐前, 晚餐后各一杯, 且以慢慢饮入为佳.
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