假期吃吃喝喝, 痛快的不得了, 上班了, 春天也不遠, 減肥就讓人頭疼了, 今天小編給大家說說節後減肥的事.
斷舍離 7分飽理論
假期內暴飲暴食的姐妹們請注意, 此時再上秤後過多的悔恨都是無用的, 節後及時縮小的胃口才是正經事兒. 咱們也別急著立馬 '斷舍離' , 分分鐘拍板磚決定打從今天起就不吃飯了.
其實試過的妹子都知道, 一下子從胡吃海塞到油鹽不進, 最後的結果一定是吃得更多. 因此, 首先咱們要學習 '7分飽理論' . 長期進食過多, 胃的內腔就會越來越大. 久而久之, 對飽腹的感覺就麻木了. 惡性迴圈, 攝取的熱量也就越來越多.
雖然一般我們都倡導 '8分飽理念' , 但這節後為了瘦下來, 咱們就得自動少吃兩口, 並且長期保持合理的飲食狀態, 油膩辛辣零食飲料, 拜拜. 那麼問題又來了: 真得餓的不行了怎麼辦? !
可以理解, 減肥真是件萬難的事兒, 總有太多忍不住想偷吃點的時候. 如果你也經常遇到這種情況, 那麼不妨吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感, 比如紅薯, 糙米, 燕麥, 玉米等等. 不在飯點餓了的話, 可以吃些水果充饑, 總之要放棄零食和高熱量食品.
多吃粗雜糧增加飽腹感
不管是什麼時候減肥, 管住嘴邁開腿都是根本措施. 針對節後減肥, 自然不是讓你什麼都不吃, 而應該適當調整飲食結構.
首先, 在節後應該盡量不要在外面就餐, 熱量高的肉類, 油脂類也可免則免. 主食方面可以用燕麥, 蕎麥麵部分代替精米面, 有時可吃一些有助易消化的粥, 如雜糧粥, 淮山玉米粥, 燕麥紅薯粥等等, 但要注意的是, 吃粥的話一定要忍得住饑餓, 千萬不要吃完粥餓了又去吃零食, 否則會前功盡棄.
其次, 多吃蔬菜, 菇菌類等食物. 還可以吃些魔芋製品, 它不僅能量低, 膳食纖維也很豐富. 膳食纖維除了有助於腸道蠕動外, 還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收, 可降低血液膽固醇的濃度.
最後, 一些人在假期習慣了暴飲暴食, 突然減少飯量往往很容易就餓, 這時候如果想增加飽腹感, 不妨多吃一些粗糧和青菜, 它們熱量較低但比普通主食能夠增加飽腹感, 從而起到減少食物攝入的作用.
多運動
運動減肥要有完整計劃, 每次運動至少40分鐘以上, 這是因為要連續運動30分鐘以後, 身體才會開始消耗脂肪, 所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!
在身體能承受範圍內, 以中速跑, 跳繩, 遊泳等有氧運動為主, 再配合適當力量訓練如: 俯臥撐, 平板支撐, 杠鈴等.
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