假期吃吃喝喝, 痛快的不得了, 上班了, 春天也不远, 减肥就让人头疼了, 今天小编给大家说说节后减肥的事.
断舍离 7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注意, 此时再上秤后过多的悔恨都是无用的, 节后及时缩小的胃口才是正经事儿. 咱们也别急着立马 '断舍离' , 分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了.
其实试过的妹子都知道, 一下子从胡吃海塞到油盐不进, 最后的结果一定是吃得更多. 因此, 首先咱们要学习 '7分饱理论' . 长期进食过多, 胃的内腔就会越来越大. 久而久之, 对饱腹的感觉就麻木了. 恶性循环, 摄取的热量也就越来越多.
虽然一般我们都倡导 '8分饱理念' , 但这节后为了瘦下来, 咱们就得自动少吃两口, 并且长期保持合理的饮食状态, 油腻辛辣零食饮料, 拜拜. 那么问题又来了: 真得饿的不行了怎么办? !
可以理解, 减肥真是件万难的事儿, 总有太多忍不住想偷吃点的时候. 如果你也经常遇到这种情况, 那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感, 比如红薯, 糙米, 燕麦, 玉米等等. 不在饭点饿了的话, 可以吃些水果充饥, 总之要放弃零食和高热量食品.
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥, 管住嘴迈开腿都是根本措施. 针对节后减肥, 自然不是让你什么都不吃, 而应该适当调整饮食结构.
首先, 在节后应该尽量不要在外面就餐, 热量高的肉类, 油脂类也可免则免. 主食方面可以用燕麦, 荞麦面部分代替精米面, 有时可吃一些有助易消化的粥, 如杂粮粥, 淮山玉米粥, 燕麦红薯粥等等, 但要注意的是, 吃粥的话一定要忍得住饥饿, 千万不要吃完粥饿了又去吃零食, 否则会前功尽弃.
其次, 多吃蔬菜, 菇菌类等食物. 还可以吃些魔芋制品, 它不仅能量低, 膳食纤维也很丰富. 膳食纤维除了有助于肠道蠕动外, 还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收, 可降低血液胆固醇的浓度.
最后, 一些人在假期习惯了暴饮暴食, 突然减少饭量往往很容易就饿, 这时候如果想增加饱腹感, 不妨多吃一些粗粮和青菜, 它们热量较低但比普通主食能够增加饱腹感, 从而起到减少食物摄入的作用.
多运动
运动减肥要有完整计划, 每次运动至少40分钟以上, 这是因为要连续运动30分钟以后, 身体才会开始消耗脂肪, 所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承受范围内, 以中速跑, 跳绳, 游泳等有氧运动为主, 再配合适当力量训练如: 俯卧撑, 平板支撑, 杠铃等.
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