有一部分人是因沒能堅持下去, 大部分則是選的減肥方法不是真正快速有效的, 下面小編就給大家介紹幾種快速有效的減肥方法, 一起來看看吧.
肥胖主要是人體每天吸收的熱量高於消耗的熱量, 導致剩餘能量以脂肪的形式儲存在身體內部, 時間一長就會變胖. 所以, 減肥就是提高身體代謝率, 使得吸收比消耗的少, 長期堅持下來, 就能夠達到瘦身效果. 為了提高代謝率要選擇少吃多動的減脂模式, 再此基礎上搭配使用輔助, 減肥就會事半功倍.
一, 多喝水
喝水是最簡單且無負擔的減肥方法. 起床後, 入睡前;上午, 下午, 晚上;早餐前後, 午餐前後, 晚餐前後各喝一杯水, 確保每天的飲水量至少為2L, 並且喝水的過程要緩慢, 不要過快, 這就是正確的喝水減肥方式.
二, 多吃流食
通常, 流食的製做是很方便的. 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重. 流食要多樣化, 以免缺少營養. 在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食. 這樣可在5個星期內減輕10磅體重. 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 並要保證一日三餐.
三, 少吃脂肪類食物
專家們指出, 每1g脂肪合9千卡熱量. 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡. 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜, 水果, 穀物代替每日所食用的含脂肪的食物. 另外, 專家們認為, 如果做到每天只吃20-40g脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅. 然而, 並不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加.
四, 延長吃飯時間
? 延長吃飯時間能夠對減肥起到不俗的效果, 有研究顯示, 通常情況下, 20min是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的, 所以, 假如吃飯太快的話, 大腦接收不到已經吃飽的資訊. 這時候, 實際上已經吃飽了, 在大腦的感覺中, 卻仍未吃飽, 就導致了進食量的增加, 從而身體內的脂肪也會積累的更多. 所以, 想要獲得更好的減肥效果的話, 就將吃飯的時間提高到20min以上!
五, 無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動. 雖然這兩種運動的減肥效果不同, 但是為了得到最佳的減肥效果, 必須同時進行有氧運動和無氧運動. 有氧運動可以消耗體脂肪, 而且能鍛煉基本體力;無氧運動則可以增加皮膚彈性, 增強肌肉的力量, 因此成為運動減肥的重要著力點. 另外, 無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質, 是非常有助於減肥的運動.
減肥中的飲食和運動是非常重要的兩個方面, 所以減肥時一定要雙管齊下, 這五種快速高效的減肥方法, 經過很多人親自驗證, 再使用時可藉以營養減肥餐輔助, 就能儘快瘦出魔鬼身材.
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