有一部分人是因没能坚持下去, 大部分则是选的减肥方法不是真正快速有效的, 下面小编就给大家介绍几种快速有效的减肥方法, 一起来看看吧.
肥胖主要是人体每天吸收的热量高于消耗的热量, 导致剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部, 时间一长就会变胖. 所以, 减肥就是提高身体代谢率, 使得吸收比消耗的少, 长期坚持下来, 就能够达到瘦身效果. 为了提高代谢率要选择少吃多动的减脂模式, 再此基础上搭配使用辅助, 减肥就会事半功倍.
一, 多喝水
喝水是最简单且无负担的减肥方法. 起床后, 入睡前;上午, 下午, 晚上;早餐前后, 午餐前后, 晚餐前后各喝一杯水, 确保每天的饮水量至少为2L, 并且喝水的过程要缓慢, 不要过快, 这就是正确的喝水减肥方式.
二, 多吃流食
通常, 流食的制做是很方便的. 若每天有一餐只食用流食或饮料, 则可在8个月内减轻10磅体重. 流食要多样化, 以免缺少营养. 在医生指导下, 甚至可以每日两餐流食. 这样可在5个星期内减轻10磅体重. 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质, 并要保证一日三餐.
三, 少吃脂肪类食物
专家们指出, 每1g脂肪合9千卡热量. 与脂肪相比, 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多, 约4千卡. 因此, 要减肥不必少吃东西, 可以以新鲜的蔬菜, 水果, 谷物代替每日所食用的含脂肪的食物. 另外, 专家们认为, 如果做到每天只吃20-40g脂肪, 可以在2个月内减轻体重10磅. 然而, 并不是每个人少吃脂肪都能减肥, 如果碳水化合物食用过多, 也会使体重增加.
四, 延长吃饭时间
? 延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果, 有研究显示, 通常情况下, 20min是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的, 所以, 假如吃饭太快的话, 大脑接收不到已经吃饱的信息. 这时候, 实际上已经吃饱了, 在大脑的感觉中, 却仍未吃饱, 就导致了进食量的增加, 从而身体内的脂肪也会积累的更多. 所以, 想要获得更好的减肥效果的话, 就将吃饭的时间提高到20min以上!
五, 无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动. 虽然这两种运动的减肥效果不同, 但是为了得到最佳的减肥效果, 必须同时进行有氧运动和无氧运动. 有氧运动可以消耗体脂肪, 而且能锻炼基本体力;无氧运动则可以增加皮肤弹性, 增强肌肉的力量, 因此成为运动减肥的重要着力点. 另外, 无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质, 是非常有助于减肥的运动.
减肥中的饮食和运动是非常重要的两个方面, 所以减肥时一定要双管齐下, 这五种快速高效的减肥方法, 经过很多人亲自验证, 再使用时可借以营养减肥餐辅助, 就能尽快瘦出魔鬼身材.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
