放縱飲食的結果就是體重的上升, 趕緊趁著放完小長假的空擋來為自己的身體減減重吧, 如何減肥? 一起看看以下五個超管用的節後減肥方法.
原則1 過完節, 馬上 '消滅' 應景零食
春節時家裡一定買了一堆應景零食, 包括糕餅, 瓜子, 花生, 腰果, 乃至汽水, 可樂, 均屬高熱量食物, 減重的你必須馬上忌口! 如果怕丟掉浪費, 何不分送給鄰居小朋友或者是同學, 同事們, 作好人際關係又能保持身材!
原則2 攝取充足的水份, 幫助新陳代謝
過年時, 汽水, 可樂總是大口大口的喝, 熱量累積起來真是嚇死人了! 年假過後要趕緊戒掉喝含糖飲料的習慣, 改喝白開水或無糖綠茶吧 ! 除了零熱量之外, 適時地補充水份, 可以幫助身體新陳代謝, 還能將體內所囤積的毒素排出體外. 如此一來, 當然變得輕盈多了!
原則3 三餐定時定量
過年期間由於過度進食, 導致無形中將自己的食量變大, 所以必須訓練自己每天只吃3餐, 絕不吃點心或宵夜, 並堅守3餐低熱量, 少糖, 少油, 少鹽, 高纖維的飲食. 另外, 白天人體的新陳代謝率較高, 到了晚上逐漸降低, 若進食太多, 容易造成脂肪囤積. 因此, 晚餐最好吃清淡一點, 盡量以七分飽為最佳.
原則4 矯正吃太快的習慣
許多人在過年時, 因為忙著和家人朋友談天說地, 無自覺地加快了進食的速度, 沒有細嚼慢咽便吞下肚. 進食太快的結果, 會不知不覺吃進太多東西, 而食物也會無法完全消化, 進而容易造成脂肪囤積, 這也就是為何進食較快的人總是比較胖的原因, 所以切記要放慢進食的速度.
原則5 開始擬定運動計畫吧!
從除夕的年夜飯開始, 就舒服地在家大吃大喝, 想必平時的運動習慣早就丟在一邊了吧! 趁著還有幾天的假期, 仍有充份的時間可以實行運動計畫, 趕緊早起活動活動筋骨, 不要再做懶惰蟲啦! 每天最好能運動30分鐘以上, 而每周最少3次. 慢跑, 呼拉圈, 跳繩或是肌力運動等, 只要能持之以恒, 相信很快就能甩掉過年期間所增加的體重啦!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
