放纵饮食的结果就是体重的上升, 赶紧趁着放完小长假的空挡来为自己的身体减减重吧, 如何减肥? 一起看看以下五个超管用的节后减肥方法.
原则1 过完节, 马上 '消灭' 应景零食
春节时家里一定买了一堆应景零食, 包括糕饼, 瓜子, 花生, 腰果, 乃至汽水, 可乐, 均属高热量食物, 减重的你必须马上忌口! 如果怕丢掉浪费, 何不分送给邻居小朋友或者是同学, 同事们, 作好人际关系又能保持身材!
原则2 摄取充足的水份, 帮助新陈代谢
过年时, 汽水, 可乐总是大口大口的喝, 热量累积起来真是吓死人了! 年假过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯, 改喝白开水或无糖绿茶吧 ! 除了零热量之外, 适时地补充水份, 可以帮助身体新陈代谢, 还能将体内所囤积的毒素排出体外. 如此一来, 当然变得轻盈多了!
原则3 三餐定时定量
过年期间由于过度进食, 导致无形中将自己的食量变大, 所以必须训练自己每天只吃3餐, 绝不吃点心或宵夜, 并坚守3餐低热量, 少糖, 少油, 少盐, 高纤维的饮食. 另外, 白天人体的新陈代谢率较高, 到了晚上逐渐降低, 若进食太多, 容易造成脂肪囤积. 因此, 晚餐最好吃清淡一点, 尽量以七分饱为最佳.
原则4 矫正吃太快的习惯
许多人在过年时, 因为忙著和家人朋友谈天说地, 无自觉地加快了进食的速度, 没有细嚼慢咽便吞下肚. 进食太快的结果, 会不知不觉吃进太多东西, 而食物也会无法完全消化, 进而容易造成脂肪囤积, 这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因, 所以切记要放慢进食的速度.
原则5 开始拟定运动计画吧!
从除夕的年夜饭开始, 就舒服地在家大吃大喝, 想必平时的运动习惯早就丢在一边了吧! 趁著还有几天的假期, 仍有充份的时间可以实行运动计画, 赶紧早起活动活动筋骨, 不要再做懒惰虫啦! 每天最好能运动30分钟以上, 而每周最少3次. 慢跑, 呼拉圈, 跳绳或是肌力运动等, 只要能持之以恒, 相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!
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