腰腹的贅肉讓很多人頭疼, 今天小編就給大家介紹瘦肚子的好辦法.
怎樣瘦肚子最快最有效
一, 清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了, 早起10分鐘, 給自己準備充裕的時間步行到公交站吧. 在這段時間裡進行10分鐘的快走運動, 最好可以控制速度, 每分鐘100-120步, 當你感覺心跳明顯加快為宜.
二, 午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋, 吃完午飯後換上平底鞋, 進行10分鐘的簡單運動. 比如到戶外走10分鐘, 或者進行10分鐘的爬樓梯運動.
三, 晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動, 比如仰臥起坐. 身體平躺在床上, 雙腿伸直並抬起, 然後再放回原位, 但是不要碰到地面, 重複進行這個動作, 也能鍛煉到腹部肌肉, 幫助消滅小肚子.
瘦肚子的運動
1.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習. 如果在看電視, 不妨再看廣告的空當, 起身站立, 挺胸收腹, 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作, 要藉助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量)100下, 每天都堅持, 保證能幫你甩掉小肚腩!
2.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法, 促進血液迴圈, 促進胃腸蠕動, 從而減少腸道對營養物質的吸收, 讓新陳代謝產生的廢物排出體外, 而且有助於改善便秘!
3.縮腹走路
平常走路和站立時, 腹部收縮力, 與腹式呼吸, 讓腹部的肉變得更緊湊, 這種方法是看不見的. 練習瑜伽或聲音的人不應該 '腹式呼吸' 陌生: 呼吸, 肚子脹;呼氣, 腹部收緊. 這有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 還可以增強肺活量. 雖然可能會不習慣, 但只要隨時提醒自己 '收縮腹部減肥' , 幾個星期下來, 不但小腹會變得越來越平坦, 走路也變得更有吸引力!
