腰腹的赘肉让很多人头疼, 今天小编就给大家介绍瘦肚子的好办法.
怎样瘦肚子最快最有效
一, 清晨快走10分钟
早上不要再赖床了, 早起10分钟, 给自己准备充裕的时间步行到公交站吧. 在这段时间里进行10分钟的快走运动, 最好可以控制速度, 每分钟100-120步, 当你感觉心跳明显加快为宜.
二, 午饭后10分钟
在办公室中准备一双舒服的平底鞋, 吃完午饭后换上平底鞋, 进行10分钟的简单运动. 比如到户外走10分钟, 或者进行10分钟的爬楼梯运动.
三, 晚上瘦腹10分钟
每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动, 比如仰卧起坐. 身体平躺在床上, 双腿伸直并抬起, 然后再放回原位, 但是不要碰到地面, 重复进行这个动作, 也能锻炼到腹部肌肉, 帮助消灭小肚子.
瘦肚子的运动
1.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习. 如果在看电视, 不妨再看广告的空当, 起身站立, 挺胸收腹, 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量)100下, 每天都坚持, 保证能帮你甩掉小肚腩!
2.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法, 促进血液循环, 促进胃肠蠕动, 从而减少肠道对营养物质的吸收, 让新陈代谢产生的废物排出体外, 而且有助于改善便秘!
3.缩腹走路
平常走路和站立时, 腹部收缩力, 与腹式呼吸, 让腹部的肉变得更紧凑, 这种方法是看不见的. 练习瑜伽或声音的人不应该 '腹式呼吸' 陌生: 呼吸, 肚子胀;呼气, 腹部收紧. 这有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排出, 还可以增强肺活量. 虽然可能会不习惯, 但只要随时提醒自己 '收缩腹部减肥' , 几个星期下来, 不但小腹会变得越来越平坦, 走路也变得更有吸引力!
