現在時下流行的一周快速減肥食譜, 就是通過合理搭配食材起到減脂瘦身的功效. 下面小編具體為大家介紹一周內每天三餐應該吃什麼. 營養師提醒大家, 減肥的原理在於攝入能量少於排出能量, 具體來說, 就是少吃多運動. 工作繁忙的上班族, 如果實在無法按照要求減肥, 可以搭配使用輔瘦, 推薦幾款非常健康的營養減肥餐.
周一
早: 咖啡, 蘋果.
午: 一小碗米飯, 馬鈴薯炒青椒絲, 生黃瓜一根, 紫芽湯.
晚: 煮蝦, 燒豆腐, 涼拌生洋蔥, 芹芽.
周一的食物安排都較為清淡, 蘋果是這款食譜中的減肥主力, 因為蘋果有很好的飽腹感, 同時還有助於腸胃消化, 蘋果還含有豐富的維生素, 對於人體排毒養顏有很大幫助, 所以清淡的食譜會讓減肥計劃順利進行.
周二
早: 一小碗麥片粥, 一片麵包葡萄.
午: 鯽魚蘿蔔豆腐湯, 1個煮雞蛋, 蔬菜沙拉.
晚: 一小碗綠豆粥, 一個饅頭, 生拌茄泥, 生黃瓜一根.
這款減肥食譜的重點在於燕麥粥和蔬菜沙拉, 因為燕麥中含有豐富的膳食纖維, 飽腹感強, 卡路裡低, 可加快腸胃蠕動, 幫助清除體內毒素. 另外, 各種各樣的蔬菜, 富含多種營養物質, 非常有助於身體的健康.
周三
早: 烏龍茶, 奇異果.
午: 燒竹筍, 涼拌西蘭花, 煮雞蛋一個.
晚: 薏仁粥1碗+小黃瓜1份.
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用, 有很多OL們因工作原因而熬夜, 很容易導致身體水分滯留, 造成浮腫. 晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾.
周四
早: 一小碗大米粥, 一片全麥麵包, 橙一個.
午: 燒牛肉, 蔬菜沙拉, 冬瓜湯, 生西紅柿一個.
晚: 一小碗玉米粥, 一個饅頭, 燒蘆筍, 生黃瓜一根.
全麥麵包屬於纖維粗糧, 能提高消化和很強的飽腹感, 中午補充一些高蛋白質的肉類, 既解饞又不能長肉.
周五
早餐: 黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝).
午餐: 海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯.
晚餐: 党參枸杞雞湯1份+花草茶1杯.
這一天的菜譜重在調理胃部健康, 經過前幾天的清腸排毒之後, 胃部需要進行滋養. 其中党參具有補中益氣的作用, 對恢複氣色, 保健養生有明顯的作用. 在花草茶的配合下, 可以充分發揮減肥消脂的功效, 讓體重不斷下降.
周六
早: 一小碗麥片粥, 橙.
午: 煮雞蛋一個, 燒海魚, 蘑菇炒青菜.
晚: 一小碗白薯粥, 涼拌菠菜, 餅.
這個餐單既能保證一天的營養供應, 又能繼續減肥計劃, 而且還能滿足吃零食的小小願望!
周日
早: 綠茶, 蘋果.
午: 胡蘿蔔, 芹菜炒豬肝, 1個煮雞蛋, 西紅柿湯.
晚: 綠豆粥, 蒜拌海帶絲, 饅頭, 生黃瓜一根.
這份食譜既能保證每天身體所需的營養物質, 同時還能合理控制體重, 減重的同時還能有效排毒養顏, 體態變得窈窕的同時, 就連面容也會變得姣好哦.
想要徹底擺脫肥胖, 一定離不開運動和飲食的幫助, 在堅持這一周快速減肥食譜的同時, 也要配合適量運動鍛煉, 想要瘦的更快就藉以營養減肥餐輔助, 相信不久就能瘦出健康苗條的曲線!
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