现在时下流行的一周快速减肥食谱, 就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效. 下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么. 营养师提醒大家, 减肥的原理在于摄入能量少于排出能量, 具体来说, 就是少吃多运动. 工作繁忙的上班族, 如果实在无法按照要求减肥, 可以搭配使用辅瘦, 推荐几款非常健康的营养减肥餐.
周一
早: 咖啡, 苹果.
午: 一小碗米饭, 土豆炒青椒丝, 生黄瓜一根, 紫芽汤.
晚: 煮虾, 烧豆腐, 凉拌生洋葱, 芹芽.
周一的食物安排都较为清淡, 苹果是这款食谱中的减肥主力, 因为苹果有很好的饱腹感, 同时还有助于肠胃消化, 苹果还含有丰富的维生素, 对于人体排毒养颜有很大帮助, 所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行.
周二
早: 一小碗麦片粥, 一片面包葡萄.
午: 鲫鱼萝卜豆腐汤, 1个煮鸡蛋, 蔬菜沙拉.
晚: 一小碗绿豆粥, 一个馒头, 生拌茄泥, 生黄瓜一根.
这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉, 因为燕麦中含有丰富的膳食纤维, 饱腹感强, 卡路里低, 可加快肠胃蠕动, 帮助清除体内毒素. 另外, 各种各样的蔬菜, 富含多种营养物质, 非常有助于身体的健康.
周三
早: 乌龙茶, 猕猴桃.
午: 烧竹笋, 凉拌西兰花, 煮鸡蛋一个.
晚: 薏仁粥1碗+小黄瓜1份.
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用, 有很多OL们因工作原因而熬夜, 很容易导致身体水分滞留, 造成浮肿. 晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰.
周四
早: 一小碗大米粥, 一片全麦面包, 橙一个.
午: 烧牛肉, 蔬菜沙拉, 冬瓜汤, 生西红柿一个.
晚: 一小碗玉米粥, 一个馒头, 烧芦笋, 生黄瓜一根.
全麦面包属于纤维粗粮, 能提高消化和很强的饱腹感, 中午补充一些高蛋白质的肉类, 既解馋又不能长肉.
周五
早餐: 黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝).
午餐: 海带1份+米饭半碗+花草茶1杯.
晚餐: 党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯.
这一天的菜谱重在调理胃部健康, 经过前几天的清肠排毒之后, 胃部需要进行滋养. 其中党参具有补中益气的作用, 对恢复气色, 保健养生有明显的作用. 在花草茶的配合下, 可以充分发挥减肥消脂的功效, 让体重不断下降.
周六
早: 一小碗麦片粥, 橙.
午: 煮鸡蛋一个, 烧海鱼, 蘑菇炒青菜.
晚: 一小碗白薯粥, 凉拌菠菜, 饼.
这个餐单既能保证一天的营养供应, 又能继续减肥计划, 而且还能满足吃零食的小小愿望!
周日
早: 绿茶, 苹果.
午: 胡萝卜, 芹菜炒猪肝, 1个煮鸡蛋, 西红柿汤.
晚: 绿豆粥, 蒜拌海带丝, 馒头, 生黄瓜一根.
这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质, 同时还能合理控制体重, 减重的同时还能有效排毒养颜, 体态变得窈窕的同时, 就连面容也会变得姣好哦.
想要彻底摆脱肥胖, 一定离不开运动和饮食的帮助, 在坚持这一周快速减肥食谱的同时, 也要配合适量运动锻炼, 想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助, 相信不久就能瘦出健康苗条的曲线!
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