梨型身材是彷彿上班族的 '通病' , 這種肥胖集中於臀部容易發生在久坐女生的身上. 除了容易有腿部水腫的困擾外, 下半身也容易出現血液迴圈差的問題.
如果你不喜歡鍛煉, 你可以通過飲食訓練, 解決這個頑固的肥胖問題. 從 '吃' 下手改變生活的細節.
限製糖分攝入
對於甜食控來說, 你的瘦身路絕對不會太好走. 但是所謂限制並不是說不吃, 而是要減量. 當然如果能戒掉你的瘦身速度會加快.
每個人每一天可以攝取的糖分克數依據個人體重而不同, 可以根據公式計算出來. 體重(kg)×1=每天可以攝取的糖分(g). 合理攝入糖分, 聰明的選擇食物, 是好身材的第一步.
注意鹽分的攝入
成人每日的鹽分攝取量不得超過2400毫克, 如果你的下半身有浮腫的問題, 除了減少高鹽, 加工醃制的食品外. 還可以多吃含鉀的食品, 例如香蕉, 蘋果. 或者攝入一些海帶等含碘的食物, 改善下半身新陳代謝, 血液迴圈差的問題.
多攝取蛋白質
在少糖少鹽之後, 如果你願意在冬天動起來, 最好在加上一些有氧及力量訓練. 那麼你一定要多補充蛋白質, 培養身體肌群. 運動方面, 可以做一些快走, 慢跑的運動. 無氧增肌可以選擇深蹲的訓練, 促進下半身肌肉的產生和血液迴圈.
另外運動後要搭配一些按摩, 泡澡, 加速體內迴圈.
只要堅持, 夏天穿短褲露筷子腿的就是你!
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