梨型身材是仿佛上班族的 '通病' , 这种肥胖集中于臀部容易发生在久坐女生的身上. 除了容易有腿部水肿的困扰外, 下半身也容易出现血液循环差的问题.
如果你不喜欢锻炼, 你可以通过饮食训练, 解决这个顽固的肥胖问题. 从 '吃' 下手改变生活的细节.
限制糖分摄入
对于甜食控来说, 你的瘦身路绝对不会太好走. 但是所谓限制并不是说不吃, 而是要减量. 当然如果能戒掉你的瘦身速度会加快.
每个人每一天可以摄取的糖分克数依据个人体重而不同, 可以根据公式计算出来. 体重(kg)×1=每天可以摄取的糖分(g). 合理摄入糖分, 聪明的选择食物, 是好身材的第一步.
注意盐分的摄入
成人每日的盐分摄取量不得超过2400毫克, 如果你的下半身有浮肿的问题, 除了减少高盐, 加工腌制的食品外. 还可以多吃含钾的食品, 例如香蕉, 苹果. 或者摄入一些海带等含碘的食物, 改善下半身新陈代谢, 血液循环差的问题.
多摄取蛋白质
在少糖少盐之后, 如果你愿意在冬天动起来, 最好在加上一些有氧及力量训练. 那么你一定要多补充蛋白质, 培养身体肌群. 运动方面, 可以做一些快走, 慢跑的运动. 无氧增肌可以选择深蹲的训练, 促进下半身肌肉的产生和血液循环.
另外运动后要搭配一些按摩, 泡澡, 加速体内循环.
只要坚持, 夏天穿短裤露筷子腿的就是你!
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