如何科學營養的 '餓' 瘦呢, 吃著吃著就瘦了.
少吃多餐
減重時必須嚴格控制熱量的攝取, 但絕對不是餓! 不能低於1200卡, 分時段的進行攝取. 例如一餐吃300-400卡, 加餐也可以允許自己吃150卡的小點心, 不要時時處於挨餓的狀態.
攝入高蛋白 防止攝入過多的食物
採用單一食物的減肥法只會讓你缺乏營養, 成為易胖易瘦體質. 蛋白質能降低饑餓感, 碳水化合物可以增加飽腹感, 脂肪則是讓飽腹感時間延長. 地瓜, 堅果等加餐選擇, 也會讓你吃得飽, 不怕胖, 又健康.
給自己一天放肆吃
人們在饑餓減肥時犯得最大的錯誤就是, 嚴格限制自己的飲食. 太過饑餓反而會消磨你的減肥意志, 從而很快就想放棄. 適度的享受, 記住Gigi hadid也是吃漢堡的!
吃飯前喝一杯水
當身體缺乏水分時, 就會產生很強的饑餓感. 所以三餐飯前喝一杯水, 先填滿胃部, 讓我們少量攝入實物的同時, 又可以獲得雙倍的飽腹感. 養成愛喝水的習慣, 絕對讓你的減重計劃事半功倍.
多吃蔬菜水果 延長飽腹感
粗纖維會在我們的胃裡停留很長的時間, 不容易讓我們產生饑餓感. 在優酪乳中加入水果, 堅果, 在沙拉中加入豆類.
放慢進食速度
養成細嚼慢咽的習慣很重要. 營養師更是表示, 如果可以每餐先吃一半, 休息半小時後再吃完另外一半, 對身體更好. 放慢進食速度, 對減肥時很有幫助的.
保證充足的睡眠
睡眠不足也會產生饑餓感, 身體會釋放需要進食的訊號, 反而會更餓吃的更多. 每天至少保證7-8小時的睡眠, 避免饑餓感.
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