如何科学营养的 '饿' 瘦呢, 吃着吃着就瘦了.
少吃多餐
减重时必须严格控制热量的摄取, 但绝对不是饿! 不能低于1200卡, 分时段的进行摄取. 例如一餐吃300-400卡, 加餐也可以允许自己吃150卡的小点心, 不要时时处于挨饿的状态.
摄入高蛋白 防止摄入过多的食物
采用单一食物的减肥法只会让你缺乏营养, 成为易胖易瘦体质. 蛋白质能降低饥饿感, 碳水化合物可以增加饱腹感, 脂肪则是让饱腹感时间延长. 地瓜, 坚果等加餐选择, 也会让你吃得饱, 不怕胖, 又健康.
给自己一天放肆吃
人们在饥饿减肥时犯得最大的错误就是, 严格限制自己的饮食. 太过饥饿反而会消磨你的减肥意志, 从而很快就想放弃. 适度的享受, 记住Gigi hadid也是吃汉堡的!
吃饭前喝一杯水
当身体缺乏水分时, 就会产生很强的饥饿感. 所以三餐饭前喝一杯水, 先填满胃部, 让我们少量摄入实物的同时, 又可以获得双倍的饱腹感. 养成爱喝水的习惯, 绝对让你的减重计划事半功倍.
多吃蔬菜水果 延长饱腹感
粗纤维会在我们的胃里停留很长的时间, 不容易让我们产生饥饿感. 在酸奶中加入水果, 坚果, 在沙拉中加入豆类.
放慢进食速度
养成细嚼慢咽的习惯很重要. 营养师更是表示, 如果可以每餐先吃一半, 休息半小时后再吃完另外一半, 对身体更好. 放慢进食速度, 对减肥时很有帮助的.
保证充足的睡眠
睡眠不足也会产生饥饿感, 身体会释放需要进食的讯号, 反而会更饿吃的更多. 每天至少保证7-8小时的睡眠, 避免饥饿感.
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