元宵節好吃一碗熱氣騰騰的湯圓是頭等大事, 可好多人吃了會發胖, 今天小編告訴大家不發胖的妙招.
1個黑芝麻湯圓 (20.0克) 62大卡
標準 (100克) 311大卡
湯圓吃多了會長胖嗎會. 元宵的熱量比湯圓更高, 因此吃多了元宵比吃多了湯圓更易長胖.
如果我們吃一碗四個裝的湯圓, 大概熱量為400至500千卡. 與跑步消耗的熱量形象對比: 一位60公斤的成年男人跑8公裡, 約消耗了450千卡左右. 那麼吃完這四個湯圓吃多了為防止長胖, 你需要跑8公裡.
不長胖的五個建議
1, 如果吃湯圓和元宵, 一定要相應減少主食的數量. 一般來說, 3個元宵所用的糯米粉相當於1兩米飯所用的米.
2, 如果吃湯圓, 當餐或當日一定要少吃點油. 否則, 過多的脂肪和熱量是不可避免的. 湯圓的餡料中為增加香滑口感常會額外加入豬油, 奶油及糖等調味, 湯底也有熱量.
3, 優先選擇果仁, 芝麻, 豆沙等餡料的湯圓.
4, 如果擔心其中的糖和油會對你的健康和體重有影響, 只要少吃就好, 不要迷信什麼無糖產品. 無糖湯圓並非 '無糖'
5, 吃完別忘記運動: 吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量, 需要走路10公裡才能消耗完.
湯圓食用禁忌
1.湯圓不宜做早餐
元宵節起床第一口吃上美味的湯圓才是過節的好兆頭? 那你就大錯特錯了! 早餐不宜吃湯圓, 湯圓大部分是用糯米來做的, 粘性強, 不易消化, 更何況湯圓餡高糖分高油脂, 不利於減肥. 早起時, 人的消化功能最弱, 這時候吃不易消化的湯圓會增加腸胃負擔, 本來消化功能就差的人, 還會出現反酸, 燒心等情況.
2.慢性疾病患者不宜吃湯圓
湯圓餡種類繁多, 其中油脂和糖分含量均較高, 會影響慢性病患者病情. 甜餡會使糖尿病患者血糖升高; 對於痛風病患者, 高油脂的食物會影響尿酸的排泄, 增加痛風病複發的可能. 所以有慢性疾病的患者要忌口了, 湯圓雖是元宵佳品, 為了健康著想, 不要貪吃哦.
3.湯圓不宜涼了吃
湯圓最好熱著吃, 冷了更難消化. 這是因為湯圓主要是由糯米做成, 粘性強, 熱著吃外皮更柔軟, 吃起來容易消化一些. 不管有多忙也不要等到涼了再吃, 最好適當加熱吃, 熱著吃不僅利於消化減肥同時味道更鮮美.
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