元宵节好吃一碗热气腾腾的汤圆是头等大事, 可好多人吃了会发胖, 今天小编告诉大家不发胖的妙招.
1个黑芝麻汤圆 (20.0克) 62大卡
标准 (100克) 311大卡
汤圆吃多了会长胖吗会. 元宵的热量比汤圆更高, 因此吃多了元宵比吃多了汤圆更易长胖.
如果我们吃一碗四个装的汤圆, 大概热量为400至500千卡. 与跑步消耗的热量形象对比: 一位60公斤的成年男人跑8公里, 约消耗了450千卡左右. 那么吃完这四个汤圆吃多了为防止长胖, 你需要跑8公里.
不长胖的五个建议
1, 如果吃汤圆和元宵, 一定要相应减少主食的数量. 一般来说, 3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米.
2, 如果吃汤圆, 当餐或当日一定要少吃点油. 否则, 过多的脂肪和热量是不可避免的. 汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油, 奶油及糖等调味, 汤底也有热量.
3, 优先选择果仁, 芝麻, 豆沙等馅料的汤圆.
4, 如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响, 只要少吃就好, 不要迷信什么无糖产品. 无糖汤圆并非 '无糖'
5, 吃完别忘记运动: 吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量, 需要走路10公里才能消耗完.
汤圆食用禁忌
1.汤圆不宜做早餐
元宵节起床第一口吃上美味的汤圆才是过节的好兆头? 那你就大错特错了! 早餐不宜吃汤圆, 汤圆大部分是用糯米来做的, 粘性强, 不易消化, 更何况汤圆馅高糖分高油脂, 不利于减肥. 早起时, 人的消化功能最弱, 这时候吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担, 本来消化功能就差的人, 还会出现反酸, 烧心等情况.
2.慢性疾病患者不宜吃汤圆
汤圆馅种类繁多, 其中油脂和糖分含量均较高, 会影响慢性病患者病情. 甜馅会使糖尿病患者血糖升高; 对于痛风病患者, 高油脂的食物会影响尿酸的排泄, 增加痛风病复发的可能. 所以有慢性疾病的患者要忌口了, 汤圆虽是元宵佳品, 为了健康着想, 不要贪吃哦.
3.汤圆不宜凉了吃
汤圆最好热着吃, 冷了更难消化. 这是因为汤圆主要是由糯米做成, 粘性强, 热着吃外皮更柔软, 吃起来容易消化一些. 不管有多忙也不要等到凉了再吃, 最好适当加热吃, 热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美.
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