其實作為健身小白, 想舉鐵但是重量很難把控, 這時一個4到6斤的壺鈴正是你需要的.
準備好第一個壺鈴-從這裡開始.
壺鈴環繞
雙手緊握壺鈴上的柄, 將壺鈴抬舉舉到胸前;
右腿向前呈前弓箭步, 彎曲你的膝蓋;
同時將壺鈴舉起, 從你頭部左側環繞到右側;
此為一次, 反向如果是左腿前弓箭步, 就從右側往左側環繞.
此為1次共5次為一組, 換另一側.
鍛煉部位: 手臂, 腿部.
壺鈴弓箭步抬舉
反握壺鈴, 將壺鈴球停留在你的手背;
左腿後撤呈弓箭步, 抬起你的左臂, 將壺鈴舉過頭頂;
收起左腿並收回你的手臂, 此為一組;
10次為一組, 換邊.
鍛煉部位: 手臂, 核心, 腿部.
壺鈴划船
手臂垂再身體兩側伸直, 右手握住壺柄, 左腳向前一大步, 膝蓋微彎;
身體微微前傾, 胸部像左腿大腿靠攏;
提起壺鈴島你的肋骨出;
一側15次, 換另一側.
鍛煉部位: 手臂, 腿部, 腰部, 核心.
壺鈴深蹲抬舉
雙腿分開與臀同寬, 右手持壺柄舉過肩膀高度, 讓壺球停留在你的手腕外;
深蹲時手臂放於身體兩側, 站起舉起右臂;
此為一次共10次, 換另一隻手臂.
鍛煉部位: 手臂, 腿部, 腰部, 核心.
壺鈴深蹲
雙手緊握壺鈴, 臀部後坐身體前傾, 共15次.
鍛煉部位: 腿部, 腰部.
壺鈴平舉
雙腳站立與肩同寬, 雙手緊握壺鈴手柄;
雙膝微微彎曲, 然後藉助臀部擺動, 將壺鈴於雙腿之間;
抬起時, 手臂平舉壺鈴, 共20次.
每個動作迴圈3組, 提高你的心肺功能, 提高心率, 燃燒脂肪~
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