其实作为健身小白, 想举铁但是重量很难把控, 这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的.
准备好第一个壶铃-从这里开始.
壶铃环绕
双手紧握壶铃上的柄, 将壶铃抬举举到胸前;
右腿向前呈前弓箭步, 弯曲你的膝盖;
同时将壶铃举起, 从你头部左侧环绕到右侧;
此为一次, 反向如果是左腿前弓箭步, 就从右侧往左侧环绕.
此为1次共5次为一组, 换另一侧.
锻炼部位: 手臂, 腿部.
壶铃弓箭步抬举
反握壶铃, 将壶铃球停留在你的手背;
左腿后撤呈弓箭步, 抬起你的左臂, 将壶铃举过头顶;
收起左腿并收回你的手臂, 此为一组;
10次为一组, 换边.
锻炼部位: 手臂, 核心, 腿部.
壶铃划船
手臂垂再身体两侧伸直, 右手握住壶柄, 左脚向前一大步, 膝盖微弯;
身体微微前倾, 胸部像左腿大腿靠拢;
提起壶铃岛你的肋骨出;
一侧15次, 换另一侧.
锻炼部位: 手臂, 腿部, 腰部, 核心.
壶铃深蹲抬举
双腿分开与臀同宽, 右手持壶柄举过肩膀高度, 让壶球停留在你的手腕外;
深蹲时手臂放于身体两侧, 站起举起右臂;
此为一次共10次, 换另一只手臂.
锻炼部位: 手臂, 腿部, 腰部, 核心.
壶铃深蹲
双手紧握壶铃, 臀部后坐身体前倾, 共15次.
锻炼部位: 腿部, 腰部.
壶铃平举
双脚站立与肩同宽, 双手紧握壶铃手柄;
双膝微微弯曲, 然后借助臀部摆动, 将壶铃于双腿之间;
抬起时, 手臂平举壶铃, 共20次.
每个动作循环3组, 提高你的心肺功能, 提高心率, 燃烧脂肪~
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
