下面一起來看看分享的走路減肥法, 注意細節和走路方式, 讓你瘦的健康.
飲食控制和多做運動是兩大基本減肥方式, 但是不少MM卻懶得運動. 其實想要燃脂, 每周只要運動三天即可. 進行有氧運動對減肥最有效, 其中又以走路減肥為最容易實行的方式. 下面就來教你運動減肥常識, 教你應如何做減肥運動, 有效燃燒脂肪.
每周運動三天可以讓脂肪有效地減少!
我們在睡覺的時候也會消耗能量, 這種維持最低需要的能量, 我們稱之為基礎代謝, 而為了補足這些日常生活必需的熱量, 便是一天必須攝取的卡路裡. 隨著年齡, 體重, 職業的不同, 所需的卡路裡也有所差異.
一天消耗的卡路裡隨著年齡的增加而逐次遞減, 這是包含了基礎代謝量, 因年齡增加卻使得身體的機能衰退. 不懂得這個原理, 到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話, 無法消耗的營養囤積在體內, 就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪. 年輕的時候不論怎麼吃都不會肥胖, 但是為什麼現在卻會變成這樣? 其實這並非不可思議而是理所當然的事.
因此, 既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的. 雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來, 不過這麼一來肌肉也會隨之減少了. 肌肉是將脂肪作為能量分解的組織, 因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒, 這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材. 只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多麼沒有意義, 從這一點就能明白地暸解到.
然而, 脂肪和碳水化合物, 蛋白質一樣, 對身體來說是相當重要的營養素, 尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源. 緩慢的運動長時間持續進行時, 肌肉會吸收大量的氧氣並將脂肪分解轉變成為能量. 這種需要氧氣的運動, 我們稱之為有氧運動, 如慢跑, 遊泳, 單車等都可稱之為有氧運動; 相對的, 無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動.
減肥成功的重點除了每日三餐之外, 外加施行有氧運動, 不只是讓多餘的脂肪燃燒掉, 如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的.
只要走, 便能讓脂肪燃燒
只要每個星期做三次有氧運動的代表— '健走' , 便能讓身體瘦下來. 要想燃燒體內的脂肪, 進行有氧運動是最有效的, 不過有氧運動並不像肌力訓練一樣, 可以用次數重量等基準來計策它的強度.
我們以平常每天都在運動的A 小姐和完全不運動的B 小姐, 兩人以同樣的速度走路為例, A 小姐只是稍稍喘氣而已, 而相對的B 小姐卻已經是感覺呼吸困難了. 這個運動對A 小姐來說是個相當舒適的有氧運動, 但是對B 小姐來說便是個令人疲累的無氧運動, 因此在開始運動之前, 首先要確定自己的運動強度才可以.
有氧運動要在最大心跳數 (220- 年齡) 的50% ~ 80% (因個人的因素也有40% 以上) 的範圍內進行, 正好就是 '輕鬆~ 稍感吃力' 之間的心跳數.
在身體開始活動起來後的5分鐘左右, 體內脂肪開始被轉化為能量使用, 在12分鐘左右開始真正的燃燒, 因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的. 就算為了要長時間地持續運動, 也要把握不會感覺疲累的心跳數才行.
為了燃燒體內的脂肪, 讓我們進行最簡單的有氧運動吧! 現在要介紹給大家的便是- 健走. 這是不論在何時, 何地都能一個人進行的運動, 而且不需要什麼特別的技術.
專家表示﹕ '只要以比平常走得稍微快一點的心情, 養成每個星期健走三次左右的習慣, 便能得到很好的效果. 走路不但能消除肥胖, 維持肌肉強健, 還因為能刺激腦部而達到鬆弛緊張壓力的效果. 不過, 不管怎麼說, 如果不能走得愉快是無法長時間持續的, 因此一定要在不勉強的範圍內進行健走才可以. '
首先配合健走計劃, 一個星期健走三次, 一次走20分鐘試試看, 由於好不容易有個健走的機會, 為了取得良好的效果, 請參考正確的姿勢及健走的方法.
步行的速度以兩人能夠相互交談的速度, 並稍微流汗的程度為基準, 並且不要讓心跳過快, 可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量. 健走結束之後要慢慢地走一段時間, 使心跳回複到原來的心跳數.
睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候, 記得千萬不要強行健走. 另外, 中老年人第一次實施健走的話, 請事先接受健康檢查以避免意外發生.
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