年過完了, 臉大了, 腰粗了, 體重也變了, 減肥迫在眉睫, 來吧, 看看下邊這些飲食注意.
1.改變飲食結構
過年期間吃的多半比較油膩, 所以應該減少高脂食物的攝入, 多食用各種水果, 蔬菜和穀物. 將精細主食換成粗糧, 也可用流質食物代替日常膳食, 但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物.
2.減少熱量攝入
如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡, 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
3.把飲料換成水
過年時的大小聚會都離不開飲料, 飲料中的糖分都很高, 不僅對身體健康不利, 還會成為你發胖的元兇, 所以要少喝或者不喝飲料. 而喝水可以加速體內代謝迴圈, 促進脂肪燃燒.
4.多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣. 素食者一般比葷食者體重輕. 在眾多原因之中, 豆類扮演了很重要的角色. 豆角漢堡, 扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維. 大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半, 它能使你攝入較少的能量.
5.用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐: 睡前四小時, 請勿進食, 菜單中如找不到可以找類似食物. 除了可DIY也可以直接外購數量若未註明, 則為一杯一碗或一個 (大小選擇小) , 飲品若未註明, 則多使用低卡低脂無糖 (冷熱皆可) .
6.學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的! 選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉. 雞肉比起豬肉, 牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩.
採用任何烹飪方法, 與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
