年过完了, 脸大了, 腰粗了, 体重也变了, 减肥迫在眉睫, 来吧, 看看下边这些饮食注意.
1.改变饮食结构
过年期间吃的多半比较油腻, 所以应该减少高脂食物的摄入, 多食用各种水果, 蔬菜和谷物. 将精细主食换成粗粮, 也可用流质食物代替日常膳食, 但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物.
2.减少热量摄入
如果你能将每天的热量摄入减少100千卡, 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
3.把饮料换成水
过年时的大小聚会都离不开饮料, 饮料中的糖分都很高, 不仅对身体健康不利, 还会成为你发胖的元凶, 所以要少喝或者不喝饮料. 而喝水可以加速体内代谢循环, 促进脂肪燃烧.
4.多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯. 素食者一般比荤食者体重轻. 在众多原因之中, 豆类扮演了很重要的角色. 豆角汉堡, 扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维. 大多数美国人对这一重要营养只获取了一半, 它能使你摄入较少的能量.
5.用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐: 睡前四小时, 请勿进食, 菜单中如找不到可以找类似食物. 除了可DIY也可以直接外购数量若未注明, 则为一杯一碗或一个 (大小选择小) , 饮品若未注明, 则多使用低卡低脂无糖 (冷热皆可) .
6.学会正确吃肉
想吃肉排或肉丸的话, 宁愿用烤的而不要用炸的! 选用绞肉时, 最好以鸡肉来代替牛肉. 鸡肉比起猪肉, 牛肉等肉类, 明显具有低脂低热的特点, 肉质也更爽口香嫩.
采用任何烹饪方法, 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴, 且营养丰富, 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
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