俗話說一白遮三醜, 一胖毀所有. 現在的妹子不是在減肥就是在減肥的路上, 但有時候也會遇上瓶頸期. 減肥需要管住嘴, 邁開腿. 簡單的6個字, 實施起來不簡單. 有時候明明吃得很少也運動, 但體重還是下不來. 這時的你, 可能走入了減肥誤區. 看一下你在減肥健身期間是否出現了這些問題.
一, 不注意攝入食物的質量
減肥期間, 少攝入高熱量的食物. 應該選擇一些低脂低熱量的食物. 但是, 在低脂事物的選擇上, 一定要多注意, 低脂不等於低熱量, 因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補. 所以購買之前, 一定要看看食物的營養含量.
二, 不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發現, 不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食, 攝入高熱量的食物. 而且膽結石等危害就不用多說了吧. 每天規律地吃三頓正餐, 找到適合自己的節奏, 避免新陳代謝和食慾紊亂.
三, 杜絕零食
我們說, 減肥期間, 少吃零食 (ps: 特指糖果類, 膨化食品類零食) . 優秀的零食有很多, 它們不是高蛋白就是高纖維, 比如堅果, 蔬菜, 低糖水果等.
四, 維生素攝入過少
減脂餐不要過於單一, 因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素. 維生素和礦物質本身沒有熱量, 但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉.
維生素B常見於全麥食品, 綠葉蔬菜及乳製品, 其對於能量的吸收非常重要.
維生素D常見於高油脂魚類, 雞蛋, 黃油以及牛奶, 有助於鈣質和磷元素的吸收. 鈣元素常見於黑芝麻, 其他堅果, 牛奶, 綠葉蔬菜, 有助於增強骨質. 鐵元素常見於紅肉, 動物內髒, 乾果, 深綠葉蔬菜以及全麥食品, 保證血液健康.
道理我都懂, 然而, 究竟怎麼吃才能越吃越瘦?
對想減脂的人群而言, 總體食用原則為: 適當碳水, 高蛋白, 低脂肪, 這三類比例大概控制在5: 2.5: 2.5.
那麼分配到一日三餐就是:
早餐: 高蛋白+高纖維+適當碳水
午餐: 高蛋白+優質脂肪+適當碳水
晚餐: 高纖維
如果有好的運動習慣, 那麼運動後可以來一頓加餐.
加餐: 粗糧+堅果
都記下了吧, 那麼從今天開始, 就這麼調整飲食吧~~
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