俗话说一白遮三丑, 一胖毁所有. 现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上, 但有时候也会遇上瓶颈期. 减肥需要管住嘴, 迈开腿. 简单的6个字, 实施起来不简单. 有时候明明吃得很少也运动, 但体重还是下不来. 这时的你, 可能走入了减肥误区. 看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题.
一, 不注意摄入食物的质量
减肥期间, 少摄入高热量的食物. 应该选择一些低脂低热量的食物. 但是, 在低脂事物的选择上, 一定要多注意, 低脂不等于低热量, 因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补. 所以购买之前, 一定要看看食物的营养含量.
二, 不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现, 不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食, 摄入高热量的食物. 而且胆结石等危害就不用多说了吧. 每天规律地吃三顿正餐, 找到适合自己的节奏, 避免新陈代谢和食欲紊乱.
三, 杜绝零食
我们说, 减肥期间, 少吃零食 (ps: 特指糖果类, 膨化食品类零食) . 优秀的零食有很多, 它们不是高蛋白就是高纤维, 比如坚果, 蔬菜, 低糖水果等.
四, 维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一, 因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素. 维生素和矿物质本身没有热量, 但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转.
维生素B常见于全麦食品, 绿叶蔬菜及乳制品, 其对于能量的吸收非常重要.
维生素D常见于高油脂鱼类, 鸡蛋, 黄油以及牛奶, 有助于钙质和磷元素的吸收. 钙元素常见于黑芝麻, 其他坚果, 牛奶, 绿叶蔬菜, 有助于增强骨质. 铁元素常见于红肉, 动物内脏, 干果, 深绿叶蔬菜以及全麦食品, 保证血液健康.
道理我都懂, 然而, 究竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言, 总体食用原则为: 适当碳水, 高蛋白, 低脂肪, 这三类比例大概控制在5: 2.5: 2.5.
那么分配到一日三餐就是:
早餐: 高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐: 高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐: 高纤维
如果有好的运动习惯, 那么运动后可以来一顿加餐.
加餐: 粗粮+坚果
都记下了吧, 那么从今天开始, 就这么调整饮食吧~~
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