瑜伽是一個幫助你放鬆, 調解身體機能的一個運動方式, 所以多做瑜伽, 特別是 '擠壓' 式瑜伽, 像榨果汁一樣 '擠' 出毒素吧!
分腿站立前屈
這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作, 讓你的頭低於你的心臟, 促進血液迴圈. 摺疊運動也可以擠壓你的腹部, 促進消化.
雙腳分開, 大約在兩個肩寬的位置. 雙手交叉在你的身後, 深呼吸慢慢折腰, 儘可能將你的雙手觸碰地面, 越低越好, 均勻呼吸, 拉長你的脊柱, 保持5個呼吸後緩緩站起.
深蹲側開
如果你想加強你的小腿, 深蹲側開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒. 這種扭曲也有助於消化, 你會感覺到你的腎臟, 肝臟和脾臟產生壓力, 這會刺激你的身體清除廢物.
雙腳併攏站立, 屈膝, 蹲下, 大腿與地面平行, 保持住! 把你的右肘放在你的左大腿上, 右手放在你左腳旁邊的地板上.
將你的左臂向天花板延伸, 眼神集中看向你舉起的手掌, 保持五次深呼吸後換邊.
單腿下犬式
將你的頭放低於心臟, 單腿抬起, 在這種變形後的下犬式, 促進血液迴圈. 如果你的上身力量強壯, 這種姿勢也讓你非常放鬆, 助於精神排毒以及釋放壓力, 恐懼和悲傷的情緒.
下犬式開始, 吸氣, 右腳向後上抬高, 繃直腳尖. 深呼吸五次後, 放下右腿, 重複這個姿勢, 左腿抬起.
後仰式
後仰式可以拉長你的脊柱, 均勻呼吸, 擴張肺部, 每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳, 乳酸, 淋巴液等廢物.
開始坐在你的小腿, 手掌壓在地板上, 開啟胸部和肩膀, 五次呼吸後還原.
坐姿脊柱扭轉
扭曲的姿勢都是幫助消化的, 刺激消除廢物.
坐在你的墊子上, 腿放在前面. 彎曲兩個膝蓋, 並把你的左腳跟接近你的右臀部, 把你的右腳交叉在你的左膝上.
右手放在你身後, 你的手掌放在地板上. 左肘放於右大腿外側, 輕輕地增加扭動, 眼神看向你的身後和你的右肩, 在這裡停留五次呼吸, 然後換另一次.
單腿坐姿體前屈
擠壓內髒, 腹部, 幫助消化, 拉伸腿筋.
吸氣, 彎曲右腿膝蓋, 將右腳掌放至左大腿內側; 呼吸, 雙手放至身體前側, 從髖部開始向下摺疊, 保持脊柱的延展, 慢慢將頭靠近小腿的位置, 雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸. 出體式時, 吸氣抬頭, 雙手落雨墊子上, 呼吸, 雙手慢慢向後推讓上半身直立.
兩頭起
這種姿勢可以增強身體的背部, 但是腹部與地面的擠壓也會促進消化.
把你的手臂放在你的兩側, 手掌朝上. 吸氣時, 抬起你的腿, 頭和上半身離地面. 你的手仍在地板上支撐. 呼吸時, 放鬆你的肩膀和臀部的肌肉, 保持五次呼吸.
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