瑜伽是一个帮助你放松, 调解身体机能的一个运动方式, 所以多做瑜伽, 特别是 '挤压' 式瑜伽, 像榨果汁一样 '挤' 出毒素吧!
分腿站立前屈
这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作, 让你的头低于你的心脏, 促进血液循环. 折叠运动也可以挤压你的腹部, 促进消化.
双脚分开, 大约在两个肩宽的位置. 双手交叉在你的身后, 深呼吸慢慢折腰, 尽可能将你的双手触碰地面, 越低越好, 均匀呼吸, 拉长你的脊柱, 保持5个呼吸后缓缓站起.
深蹲侧开
如果你想加强你的小腿, 深蹲侧开将兼顾四肢和臀部脂肪燃烧. 这种扭曲也有助于消化, 你会感觉到你的肾脏, 肝脏和脾脏产生压力, 这会刺激你的身体清除废物.
双脚并拢站立, 屈膝, 蹲下, 大腿与地面平行, 保持住! 把你的右肘放在你的左大腿上, 右手放在你左脚旁边的地板上.
将你的左臂向天花板延伸, 眼神集中看向你举起的手掌, 保持五次深呼吸后换边.
单腿下犬式
将你的头放低于心脏, 单腿抬起, 在这种变形后的下犬式, 促进血液循环. 如果你的上身力量强壮, 这种姿势也让你非常放松, 助于精神排毒以及释放压力, 恐惧和悲伤的情绪.
下犬式开始, 吸气, 右脚向后上抬高, 绷直脚尖. 深呼吸五次后, 放下右腿, 重复这个姿势, 左腿抬起.
后仰式
后仰式可以拉长你的脊柱, 均匀呼吸, 扩张肺部, 每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳, 乳酸, 淋巴液等废物.
开始坐在你的小腿, 手掌压在地板上, 打开胸部和肩膀, 五次呼吸后还原.
坐姿脊柱扭转
扭曲的姿势都是帮助消化的, 刺激消除废物.
坐在你的垫子上, 腿放在前面. 弯曲两个膝盖, 并把你的左脚跟接近你的右臀部, 把你的右脚交叉在你的左膝上.
右手放在你身后, 你的手掌放在地板上. 左肘放于右大腿外侧, 轻轻地增加扭动, 眼神看向你的身后和你的右肩, 在这里停留五次呼吸, 然后换另一次.
单腿坐姿体前屈
挤压内脏, 腹部, 帮助消化, 拉伸腿筋.
吸气, 弯曲右腿膝盖, 将右脚掌放至左大腿内侧; 呼吸, 双手放至身体前侧, 从髋部开始向下折叠, 保持脊柱的延展, 慢慢将头靠近小腿的位置, 双手可以握住脚掌帮助上身拉伸. 出体式时, 吸气抬头, 双手落雨垫子上, 呼吸, 双手慢慢向后推让上半身直立.
两头起
这种姿势可以增强身体的背部, 但是腹部与地面的挤压也会促进消化.
把你的手臂放在你的两侧, 手掌朝上. 吸气时, 抬起你的腿, 头和上半身离地面. 你的手仍在地板上支撑. 呼吸时, 放松你的肩膀和臀部的肌肉, 保持五次呼吸.
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