盲目減肥會造成不瘦反胖的問題, 今天小編就大家了解胖子減肥的注意事項.
控制主食和限制甜食
如原來食量較大, 主食可採用遞減法, 一日三餐減去50克. 逐步將主食控制在250~300克左右, 主糧如麥, 米和一些雜糧可選用, 但食量必須嚴格限制, 養成吃七八分飽的習慣. 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯, 馬鈴薯, 藕粉, 果醬, 蜂蜜, 糖果, 蜜餞, 麥乳精, 果汁甜食, 盡量少吃或不吃. 對一些含脂肪過多的食物, 如花生, 核桃, 芝麻以及各種動物油, 奶油和油炸的食物也應加以節制. 副食品可採用瘦肉, 魚, 蛋, 黃豆製品和含糖分較少的蔬菜, 水果等.
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要. 夏季可食用西瓜, 西紅柿等解渴. 西瓜汁, 冬瓜湯且能利尿. 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂, 不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮, 代謝殘渣不易排淨, 還可引起煩渴, 頭痛, 乏力等癥狀. 適量飲水, 可以補充水分, 調節脂類代謝.
常喝湯, 保健康. 喝湯對人體健康有好處. 研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑. 因此, 一些肥胖者就採用喝湯來減肥. 在平時就餐時多喝些湯, 以減少主食的攝入量, 從而達到減肥目的.
要在意體質的變化
我們每一個人都是不同的存在, 不同的體質應該選擇不同的減肥方法, 了解自己的體質之後, 我們的減肥就會變得更加簡單.
不知道自己平日的體重指數, 減肥時也不注意時常稱體重, 盲目地進行各種減肥方法, 結果自己是否真的瘦下來, 心裡沒有數, 也不知道減肥方法是否有效.
氧氣運動和肌肉運動要結合
運動減肥是一件非常輕鬆的事情, 貴在堅持, 另外, 好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單, 就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合.
光做控制食量和氧氣運動減肥的話, 會有反彈現象, 所以要結合肌肉運動一起做.
鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間
因為太早到戶外運動有很多弊端, 並且有研究證明, 晚練比晨練更好. 因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰, 運動會加快節律的運行, 造成高上加高, 導致節律的不穩定.
下午人體節律處於下降階段, 適當運動可以加速運轉, 並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣, 此時的空氣比較乾淨, 所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
