盲目减肥会造成不瘦反胖的问题, 今天小编就大家了解胖子减肥的注意事项.
控制主食和限制甜食
如原来食量较大, 主食可采用递减法, 一日三餐减去50克. 逐步将主食控制在250~300克左右, 主粮如麦, 米和一些杂粮可选用, 但食量必须严格限制, 养成吃七八分饱的习惯. 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯, 马铃薯, 藕粉, 果酱, 蜂蜜, 糖果, 蜜饯, 麦乳精, 果汁甜食, 尽量少吃或不吃. 对一些含脂肪过多的食物, 如花生, 核桃, 芝麻以及各种动物油, 奶油和油炸的食物也应加以节制. 副食品可采用瘦肉, 鱼, 蛋, 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜, 水果等.
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要. 夏季可食用西瓜, 西红柿等解渴. 西瓜汁, 冬瓜汤且能利尿. 过分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊乱, 不利体温调节, 尤其是尿液浓缩, 代谢残渣不易排净, 还可引起烦渴, 头痛, 乏力等症状. 适量饮水, 可以补充水分, 调节脂类代谢.
常喝汤, 保健康. 喝汤对人体健康有好处. 研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂. 因此, 一些肥胖者就采用喝汤来减肥. 在平时就餐时多喝些汤, 以减少主食的摄入量, 从而达到减肥目的.
要在意体质的变化
我们每一个人都是不同的存在, 不同的体质应该选择不同的减肥方法, 了解自己的体质之后, 我们的减肥就会变得更加简单.
不知道自己平日的体重指数, 减肥时也不注意时常称体重, 盲目地进行各种减肥方法, 结果自己是否真的瘦下来, 心里没有数, 也不知道减肥方法是否有效.
氧气运动和肌肉运动要结合
运动减肥是一件非常轻松的事情, 贵在坚持, 另外, 好的方法也会使我们的减肥变得更加简单, 就比如说氧气运动和肌肉运动相结合.
光做控制食量和氧气运动减肥的话, 会有反弹现象, 所以要结合肌肉运动一起做.
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间
因为太早到户外运动有很多弊端, 并且有研究证明, 晚练比晨练更好. 因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰, 运动会加快节律的运行, 造成高上加高, 导致节律的不稳定.
下午人体节律处于下降阶段, 适当运动可以加速运转, 并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气, 此时的空气比较干净, 所以选择在下午或晚间锻炼会更好.
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