在早上洗漱的時候, 上班的時候, 晚上洗澡的時候等等, 都是有助你快速減肥的好時機. 快來了解一下吧.
小妙招讓你24小時都在瘦
通過養成運動習慣讓你形成易瘦體質.
一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的. 儘可能地活動你的身體的話, 通過運動消耗的能量就會增加, 這樣就有助於消脂減肥. 而且, 運動可以增強肌肉的力量, 促進身體的代謝功能. 養成運動習慣, 在日常生活中就能做到快速消耗能量, 形成易瘦體質.
早上:
1, 一邊刷牙一邊單腳站立.
早上起床之後, 一邊刷牙, 一條腿屈膝抬高. 腹部用力撐著盆骨, 單腳站立. 這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉. 強化這些部位的肌肉力量, 使下半身肌肉更有力.
2, 一邊化妝, 一邊用雙腿夾住靠枕.
坐在椅子上, 用大腿內側夾住靠枕, 繃緊腿部肌肉. 累了的話可以放鬆腿部休息一下, 然後再重複這個動作.
3, 在去上班的路上, 可以拉伸身體軀幹.
在等紅綠燈或是等地鐵的時候, 不經意地就可以做這個動作. 繃緊臀部站著, 同時拉伸下腹和大腿內側肌肉. 通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩, 強化大腿和盆骨周圍的肌肉.
日間:
1, 工作的同時, 坐著鍛煉腹肌.
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作. 收腹, 讓腹部往下凹, 保持這個動作1分鐘. 然後有意識地做深呼吸. 通過這個動作來強化腹部肌肉, 能達到瘦腰的效果.
2, 在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉.
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體, 容易導致肌肉僵硬. 這個動作可以促進全身的血液迴圈, 幫你保持良好的身體代謝能力.
3, 大步走.
保持正確的姿勢, 邁開步伐走路的話, 可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡, 強化腰部和腳踝的力量. 動作可以分開來, 每天用這樣的動作走30分鐘即可.
4, 在購物時給手臂塑形.
在提著購物籃的時候, 通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉. 通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂.
晚上:
1, 在洗碗的時候做下蹲動作.
一邊處理廚房的東西, 做下蹲的動作, 保持這樣的姿勢30秒. 累了的話就站直休息一下, 之後再繼續. 目標是做10個下蹲動作. 這樣做不僅可以強化下身的力量, 還有提臀的作用.
2, 反手在背後, 手彎曲撐著浴缸.
彎曲手臂, 反手放到背後, 雙手撐在浴缸的邊沿. 有效拉伸手臂肌肉, 達到瘦手臂的效果.
睡前:
在床上活動背部.
在床上做動作, 舒緩腰部周圍的肌肉, 同時可以稍微拉伸腹部肌肉. 在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了.
假日:
一邊打掃一邊做動作, 幫你快速提臀.
一邊用吸塵器打掃, 一邊單腳站立, 一條腿支撐著上半身. 繃緊下半身的肌肉. 交換左右腿重複做這個動作.
如果告訴你不能這樣, 必須要那樣, 這些條條框框的東西, 在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光. 而且說到底, 大多數人很難長時間堅持做一件事, 何況, 通過運動想要達到減肥的效果, 沒有一定的運動和減肥的知識技巧, 就需要相當大的運動量才能有相同的效果, 如果運動時不注意還可能會讓身體受傷. 而這個方法不單止能讓運動成為生活的習慣, 成為我們日常生活中的一部分, 而且結合了正確的減肥知識, 配合我們的人體的肌肉結構來進行鍛煉, 真正做到實現人的需求, 幫助有需要這輕鬆, 健康地進行減肥.
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