在早上洗漱的时候, 上班的时候, 晚上洗澡的时候等等, 都是有助你快速减肥的好时机. 快来了解一下吧.
小妙招让你24小时都在瘦
通过养成运动习惯让你形成易瘦体质.
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的. 尽可能地活动你的身体的话, 通过运动消耗的能量就会增加, 这样就有助于消脂减肥. 而且, 运动可以增强肌肉的力量, 促进身体的代谢功能. 养成运动习惯, 在日常生活中就能做到快速消耗能量, 形成易瘦体质.
早上:
1, 一边刷牙一边单脚站立.
早上起床之后, 一边刷牙, 一条腿屈膝抬高. 腹部用力撑着盆骨, 单脚站立. 这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉. 强化这些部位的肌肉力量, 使下半身肌肉更有力.
2, 一边化妆, 一边用双腿夹住靠枕.
坐在椅子上, 用大腿内侧夹住靠枕, 绷紧腿部肌肉. 累了的话可以放松腿部休息一下, 然后再重复这个动作.
3, 在去上班的路上, 可以拉伸身体躯干.
在等红绿灯或是等地铁的时候, 不经意地就可以做这个动作. 绷紧臀部站着, 同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉. 通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩, 强化大腿和盆骨周围的肌肉.
日间:
1, 工作的同时, 坐着锻炼腹肌.
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作. 收腹, 让腹部往下凹, 保持这个动作1分钟. 然后有意识地做深呼吸. 通过这个动作来强化腹部肌肉, 能达到瘦腰的效果.
2, 在洗手间里拉伸僵硬的肌肉.
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体, 容易导致肌肉僵硬. 这个动作可以促进全身的血液循环, 帮你保持良好的身体代谢能力.
3, 大步走.
保持正确的姿势, 迈开步伐走路的话, 可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡, 强化腰部和脚踝的力量. 动作可以分开来, 每天用这样的动作走30分钟即可.
4, 在购物时给手臂塑形.
在提着购物篮的时候, 通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉. 通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂.
晚上:
1, 在洗碗的时候做下蹲动作.
一边处理厨房的东西, 做下蹲的动作, 保持这样的姿势30秒. 累了的话就站直休息一下, 之后再继续. 目标是做10个下蹲动作. 这样做不仅可以强化下身的力量, 还有提臀的作用.
2, 反手在背后, 手弯曲撑着浴缸.
弯曲手臂, 反手放到背后, 双手撑在浴缸的边沿. 有效拉伸手臂肌肉, 达到瘦手臂的效果.
睡前:
在床上活动背部.
在床上做动作, 舒缓腰部周围的肌肉, 同时可以稍微拉伸腹部肌肉. 在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了.
假日:
一边打扫一边做动作, 帮你快速提臀.
一边用吸尘器打扫, 一边单脚站立, 一条腿支撑着上半身. 绷紧下半身的肌肉. 交换左右腿重复做这个动作.
如果告诉你不能这样, 必须要那样, 这些条条框框的东西, 在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光. 而且说到底, 大多数人很难长时间坚持做一件事, 何况, 通过运动想要达到减肥的效果, 没有一定的运动和减肥的知识技巧, 就需要相当大的运动量才能有相同的效果, 如果运动时不注意还可能会让身体受伤. 而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯, 成为我们日常生活中的一部分, 而且结合了正确的减肥知识, 配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼, 真正做到实现人的需求, 帮助有需要这轻松, 健康地进行减肥.
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