想要減脂當然需要選擇一個最好的運動, 讓汗水流的更有價值. 能多消耗一點熱量算一點!
遊泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍, 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍. 這樣就會有效地消耗人的熱量. 運動生理學者測試表明: 若在水中遊100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎單車1000米, 或滑冰1500米, 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理.
每周3-4次的遊泳頻率, 每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的.
慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動, 能活動全身肌肉, 促使身體燃燒脂肪, 達到瘦身效果. 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上. 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪. 由於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的.
單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車 (只是城市裡有限速, 環境也不太好) .
有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法.
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