想要减脂当然需要选择一个最好的运动, 让汗水流的更有价值. 能多消耗一点热量算一点!
游泳
水的热传导系数比空气大26倍, 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍. 这样就会有效地消耗人的热量. 运动生理学者测试表明: 若在水中游100米, 消耗100千卡热能, 相当于陆地跑400米, 或骑自行车1000米, 或滑冰1500米, 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理.
每周3-4次的游泳频率, 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的.
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动, 能活动全身肌肉, 促使身体燃烧脂肪, 达到瘦身效果. 值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始, 所以跑步运动需要坚持半小时以上. 30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原, 而且要动用体内的脂肪. 由于慢速长跑不很剧烈, 不会使机体过分缺氧, 故有助于脂肪的消耗, 从而达到减肥的目的.
单车
现在很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练, 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效. 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法. 如果户外骑车减肥的话, 建议选用山地车 (只是城市里有限速, 环境也不太好) .
有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥, 太简单的达不到心率要求, 比较复杂的对身体的力量, 灵活性, 柔韧性要求都较高, 一般人根本做不到, 如果动作不到位, 也没什么效果, 还容易造成伤害, 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操, 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法.
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