沙發是很好的減肥場所, 你造嗎? 嘗試下邊的這些動作, 一個月你就能看到明顯的效果.
撐踢腿
雙臂撐在沙發邊緣, 然後一條腿向上踢, 兩邊來回交替做, 能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉.
側剪刀腳
側躺在沙發上, 你可以一邊看電視一邊踢腿, 雙腿呈剪刀腳的方式, 上下踢動, 這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條.
側合膝蓋
還是側臥, 雙腳呈菱形, 將兩個膝蓋碰在一起, 同時腳向上翹起, 這樣可以鍛煉小腿肌肉.
抬臀平腹操
上身平躺於沙發上, 屈膝, 兩膝之間夾上一個小抱枕, 利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高, 重複相同動作約20次, 迷你渾翹的雙臀, 垂手可得!
伸展腿部肌肉
背對沙發, 雙手支撐在沙發椅座邊緣, 舉起左腳伸展你的腿, 同時身體往下壓, 呈現半蹲姿勢, 記住手肘要往身體內側夾緊. 雙腳輪流各五次, 共十次.
雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上, 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀, 盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作, 包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線.
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