沙发是很好的减肥场所, 你造吗? 尝试下边的这些动作, 一个月你就能看到明显的效果.
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘, 然后一条腿向上踢, 两边来回交替做, 能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉.
侧剪刀脚
侧躺在沙发上, 你可以一边看电视一边踢腿, 双腿呈剪刀脚的方式, 上下踢动, 这样完全可以锻炼臀部和双腿线条.
侧合膝盖
还是侧卧, 双脚呈菱形, 将两个膝盖碰在一起, 同时脚向上翘起, 这样可以锻炼小腿肌肉.
抬臀平腹操
上身平躺于沙发上, 屈膝, 两膝之间夹上一个小抱枕, 利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高, 重复相同动作约20次, 迷你浑翘的双臀, 垂手可得!
伸展腿部肌肉
背对沙发, 双手支撑在沙发椅座边缘, 举起左脚伸展你的腿, 同时身体往下压, 呈现半蹲姿势, 记住手肘要往身体内侧夹紧. 双脚轮流各五次, 共十次.
双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上, 双脚略微腾空做踩脚踏车状, 尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作, 包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线.
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