做好今天的動作, 各位美女就不在需要羨慕別人的腿部線條了, 因為你也可以擁有.
蹲馬步可以瘦腿嗎?
蹲馬步是可以瘦腿的, 因為蹲馬步需要繃緊腿部的肌肉, 每天堅持幾分鐘, 就能起到燃燒腿部脂肪, 即可讓腿部變得更結實.
蹲馬步瘦腿的原理
由於蹲馬步時需要緊繃腿部的肌肉, 所以能有效消耗身體的能量, 從而燃燒腿部的脂肪, 只需堅持蹲馬步一段時間, 就能達到很好的瘦腿效果了.
蹲馬步的好處
蹲馬步屬於武術的基本功, 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法. 通過練習馬步可以對氣血進行調節, 能鍛煉對個人意念和意識的控制.
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉, 可以加速腿部脂肪消耗分解, 長期可有瘦腿作用.
長期蹲馬步樁, 還可以使人體內髒得到特殊的鍛煉, 其功能將得到改善, 從而使體內氣血平衡, 內氣充盈, 內分泌功能增強.
怎樣蹲馬步才是正確的?
1.身體站直, 雙腿分開一段距離, 不要太寬, 太寬會導致重心過低, 不利於接下去的動作, 不要太窄, 太窄會導致重心過高, 起不到減肥的作用, 與肩膀寬度差不多即可, 雙手自然放在大腿兩側, 蹲馬步的動作準備好了.
2.抬起雙手, 把手伸直與肩同樣高度, 伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉, 也為接下去的動作做好安全準備, 以防蹲下去時候重心不穩, 身體往後仰摔倒.
3.身體慢慢往下蹲, 蹲的時候速度要適中, 不要太快也不要太慢, 太快容易導致重心不穩, 身體往後仰. 蹲的高度也要適中, 蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下, 增加了膝蓋的負擔, 也不要蹲的太高, 蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪, 減脂去脂的作用.
4.蹲馬步減肥最重要的堅持, 每天堅持幾分鐘, 堅持兩個星期, 就會有明顯效果, 堅持一兩個月, 就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦.
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