做好今天的动作, 各位美女就不在需要羡慕别人的腿部线条了, 因为你也可以拥有.
蹲马步可以瘦腿吗?
蹲马步是可以瘦腿的, 因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉, 每天坚持几分钟, 就能起到燃烧腿部脂肪, 即可让腿部变得更结实.
蹲马步瘦腿的原理
由于蹲马步时需要紧绷腿部的肌肉, 所以能有效消耗身体的能量, 从而燃烧腿部的脂肪, 只需坚持蹲马步一段时间, 就能达到很好的瘦腿效果了.
蹲马步的好处
蹲马步属于武术的基本功, 是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法. 通过练习马步可以对气血进行调节, 能锻炼对个人意念和意识的控制.
蹲马步通过对腿部力量进行锻炼, 可以加速腿部脂肪消耗分解, 长期可有瘦腿作用.
长期蹲马步桩, 还可以使人体内脏得到特殊的锻炼, 其功能将得到改善, 从而使体内气血平衡, 内气充盈, 内分泌功能增强.
怎样蹲马步才是正确的?
1.身体站直, 双腿分开一段距离, 不要太宽, 太宽会导致重心过低, 不利于接下去的动作, 不要太窄, 太窄会导致重心过高, 起不到减肥的作用, 与肩膀宽度差不多即可, 双手自然放在大腿两侧, 蹲马步的动作准备好了.
2.抬起双手, 把手伸直与肩同样高度, 伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉, 也为接下去的动作做好安全准备, 以防蹲下去时候重心不稳, 身体往后仰摔倒.
3.身体慢慢往下蹲, 蹲的时候速度要适中, 不要太快也不要太慢, 太快容易导致重心不稳, 身体往后仰. 蹲的高度也要适中, 蹲的太低会将重心移到膝盖及以下, 增加了膝盖的负担, 也不要蹲的太高, 蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪, 减脂去脂的作用.
4.蹲马步减肥最重要的坚持, 每天坚持几分钟, 坚持两个星期, 就会有明显效果, 坚持一两个月, 就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦.
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