睡不著, 躺在床上輾轉反側, 水餃, 綿羊數了上千遍, 3倍速英語放了幾章節, 就是沒法去和周公約會.
越想入睡, 越清醒, 像喝了興奮劑……結果就是白天上班呵欠連連, 睏倦不堪, 幾近崩潰.
失眠重度患者說: 經曆過失眠, 以後碰到什麼挫折都不怕了.
有這些癥狀, 你失眠了
國家衛計委認為失眠的臨床表現有四個:
首先, 是睡眠過程中的障礙, 比如難以入睡, 睡眠質量變差和睡眠時間減少.
其次, 日間認知功能障礙, 晚上睡得不錯, 但白天睏倦嗜睡, 記憶力, 注意力和規劃能力都出現了問題, 也算失眠.
如果你失眠了, 你可能會出現: 胸悶, 心悸, 血壓不穩定; 肩頸部肌肉緊張, 頭痛, 腰痛; 便秘, 腹瀉, 等等.
此外, 失眠的人容易出現短時間內體重下降, 免疫功能變低和內分泌失調的癥狀.
失眠歸因兩點
失眠最直接的原因, 當然是身體因素, 咳嗽哮喘, 疼痛, 憋尿, 夜尿等情況都可能打亂生理節奏, 破壞你的睡眠質量. 有一小部分人, 吃撐, 喝茶, 喝咖啡後也會睡不著.
還有一個, 是心理因素. 生活, 學習和工作的壓力讓人焦慮不安, 人生的起起落落和悲歡離合會讓人哀傷, 激動, 恐懼, 憤怒, 歡喜……而這些情緒如果不及時排解, 都可能造成失眠.
想要睡得好, 掌握這5招
1. 堅決不睡懶覺
最好固定每天起床和睡覺的時間, 形成一個穩定的內部生物鐘. 拒絕平時熬夜, 周末 '補覺' 的壞習慣, 以防生物鐘紊亂.
2. 晚飯要早點吃
如果你吃撐會腸胃不舒服, 那晚上就早點吃, 少吃點. 如果你喝茶和咖啡會精神亢奮, 那下午三點後就別碰它們了.
3. 別數羊, 聽音樂
專家表示, 睡不著就數羊, 還不如聽聽古典音樂, 或是乾脆直接放空思想. 如果半夜醒來, 也別急著看時間, 發朋友圈, 閉上眼睛, 放空, 努力繼續睡.
4.別帶手機上床
就算你能控制住自己到點就關機睡覺, 手機, pad, 電腦等電子設備的屏幕發出的藍光, 也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌.
5. 慎用助眠藥物
很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡, 但治標不治本, 還會有頭疼等副作用, 盡量還是少吃.
