睡不着, 躺在床上辗转反侧, 水饺, 绵羊数了上千遍, 3倍速英语放了几章节, 就是没法去和周公约会.
越想入睡, 越清醒, 像喝了兴奋剂……结果就是白天上班呵欠连连, 困倦不堪, 几近崩溃.
失眠重度患者说: 经历过失眠, 以后碰到什么挫折都不怕了.
有这些症状, 你失眠了
国家卫计委认为失眠的临床表现有四个:
首先, 是睡眠过程中的障碍, 比如难以入睡, 睡眠质量变差和睡眠时间减少.
其次, 日间认知功能障碍, 晚上睡得不错, 但白天困倦嗜睡, 记忆力, 注意力和规划能力都出现了问题, 也算失眠.
如果你失眠了, 你可能会出现: 胸闷, 心悸, 血压不稳定; 肩颈部肌肉紧张, 头痛, 腰痛; 便秘, 腹泻, 等等.
此外, 失眠的人容易出现短时间内体重下降, 免疫功能变低和内分泌失调的症状.
失眠归因两点
失眠最直接的原因, 当然是身体因素, 咳嗽哮喘, 疼痛, 憋尿, 夜尿等情况都可能打乱生理节奏, 破坏你的睡眠质量. 有一小部分人, 吃撑, 喝茶, 喝咖啡后也会睡不着.
还有一个, 是心理因素. 生活, 学习和工作的压力让人焦虑不安, 人生的起起落落和悲欢离合会让人哀伤, 激动, 恐惧, 愤怒, 欢喜……而这些情绪如果不及时排解, 都可能造成失眠.
想要睡得好, 掌握这5招
1. 坚决不睡懒觉
最好固定每天起床和睡觉的时间, 形成一个稳定的内部生物钟. 拒绝平时熬夜, 周末 '补觉' 的坏习惯, 以防生物钟紊乱.
2. 晚饭要早点吃
如果你吃撑会肠胃不舒服, 那晚上就早点吃, 少吃点. 如果你喝茶和咖啡会精神亢奋, 那下午三点后就别碰它们了.
3. 别数羊, 听音乐
专家表示, 睡不着就数羊, 还不如听听古典音乐, 或是干脆直接放空思想. 如果半夜醒来, 也别急着看时间, 发朋友圈, 闭上眼睛, 放空, 努力继续睡.
4.别带手机上床
就算你能控制住自己到点就关机睡觉, 手机, pad, 电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光, 也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌.
5. 慎用助眠药物
很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡, 但治标不治本, 还会有头疼等副作用, 尽量还是少吃.
