史上最強的減肥食譜一周瘦十斤! 一日三餐全數備齊, 照著吃就能健康快速地減肥瘦身, 想要在美味當中減肉的你, 快收藏起來學著做吧!
減肥食譜早餐一: 營養鹹豆花
材料: 超嫩豆腐一盒, 蔥薑蒜, 蘑菇, 胡蘿蔔, 裙帶菜, 炒熟的松仁, 芫荽.
做法:
1, 先把裙帶菜, 蘑菇放在水裡泡發, 切小片, 胡蘿蔔削皮切丁, 蔥薑蒜切末, 芫荽切碎備用.
2, 豆腐放在開水裡煮1-2分鐘.
3, 燒熱鍋, 放少許油, 爆香蔥薑蒜末, 倒入其他配料一起炒半分鐘, 然後加入適量生抽, 糖和陳醋調味.
4, 把煮好的豆腐切成小塊放在碗裡, 淋上調味料, 最後加點芫荽碎即可.
減肥食譜早餐二: 麵包丁沙拉
材料: 全麥多士1片, 黃油, 蒜末各適量, 水煮蛋1個, 杏仁碎適量, 小西紅柿6-7個, 菜葉2片, 黃瓜半根, 芹菜1段.
做法:
1, 菜洗淨, 然後撕成小塊, 黃瓜洗淨切片, 西紅柿對半切, 芹菜洗淨切厚片.
2, 雞蛋切成小塊, 芹菜放開水裡燙熟.
3, 在土司麵包上塗上一層混有蒜末的黃油, 放到預熱200度的烤箱裡烤約8-10分鐘, 然後切丁.
4, 取出一個大碗, 把菜葉, 西紅柿, 黃瓜片, 雞蛋, 芹菜片放入碗裡, 然後加少許鹽, 淋些黑胡椒碎, 橄欖油和檸檬汁, 攪拌均勻後再撒上土司丁, 最後撒上杏仁碎即可.
減肥食譜中餐一: 蘑菇菠菜意麵
材料: 三色螺旋面100克, 蘑菇100克, 菠菜100克, 火腿片50克, 洋蔥半個, 蒜頭3瓣, 淡奶油100克, 鹽2克, 白鬍椒粉2克.
做法:
1, 鍋裡加入適量水煮開, 加少許鹽和幾滴油, 放入三色螺旋面, 煮一會後撈出瀝水備用.
2, 把洋蔥, 蒜頭, 火腿片切成碎, 蘑菇切片, 菠菜洗淨去根切段.
3, 熱鍋, 加入橄欖油, 然後把洋蔥, 蒜末放進炒香, 再倒入蘑菇一起炒軟, 接著倒入一些淡奶油, 加入適量清水煮開.
4, 最後加入三色螺旋面和菠菜, 加鹽調味, 一起翻炒1分鐘, 撒入火腿末和白鬍椒粉即可.
減肥食譜中餐二: 蘆筍魚柳
材料: 馬鈴薯, 草魚, 西紅柿, 蘆筍, 香椿芽, 紅辣椒, 巧克力醬, 雞蛋, 番茄醬, 鹽, 白糖, 胡椒粉, 料酒, 澱粉, 薑.
做法:
1, 草魚清理乾淨, 然後切成大片, 加入鹽, 胡椒粉, 料酒醃制, 馬鈴薯削皮切片, 放到微波爐裡烤熟.
2, 番茄切丁, 紅椒切絲, 蘆筍切段飛水撈出備用.
3, 魚片用澱粉和雞蛋加入少許鹽和成糊, 放到油鍋裡炸到金黃撈出, 然後放到微波爐中叮3分鐘至熟.
4, 馬鈴薯放在保鮮袋裡弄成泥, 加入鹽, 胡椒粉, 黃油, 香蔥末攪拌, 然後做成馬鈴薯餅放在盤裡, 分別放上蘆筍和魚片.
5, 鍋裡留些油, 放入薑末和番茄丁一起爆香, 加入白糖, 鹽調味, 擠上巧克力醬, 在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可.
減肥食譜晚餐一: 海蠣燒豆腐
材料: 豆腐, 海蠣, 青蒜, 薑, 地瓜粉, 油, 鹽, 料酒, 生抽, 醋, 胡椒粉.
做法:
1, 豆腐放在水裡浸泡半小時, 然後取出切塊, 海蠣加入鹽, 醋, 料酒, 胡椒粉, 地瓜粉一起攪拌, 青蒜切段, 薑切片備用.
2, 鍋裡加油燒熱, 放入切好的青蒜段和薑片, 把豆腐放進, 開小火略煎.
3, 轉為大火, 加入料酒和生抽翻炒, 然後加入適量水煮一會.
4, 接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠.
5, 最後加入青蒜葉, 鹽和胡椒即可.
減肥食譜晚餐二: 冰糖銀耳核桃粥飯
材料: 綠豆, 大米, 小米, 核桃仁, 銀耳, 冰糖.
做法:
1, 核桃一半剁碎, 一半撕成大朵.
2, 大米, 小米淘洗乾淨, 然後和綠豆一起放到鍋裡, 加入適量清水, 冰糖一起煮20分鐘.
3, 煮熟後放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
